毎日ブログを更新する必要がないとわかってしまった人はサボりますwww

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この記事を通してなぜMonk Modeをするにあたって食事が重要なのか、食事の役割をなるべくわかりやすく言語化して解説します。

以前の記事を読んでいない人はぜひMonk Modeとは何かを理解してからこちらの記事を読んでくださいね。

食事

私たち人間は、食べ物からエネルギーを得て生きています。
つまり、食べなければ生きていけません。
1日の生活を思い返してみると、99％の人が食べ物からエネルギーを得ています。

食べ物からエネルギーを得ることを「エネルギー補給」とこれからは言い換えます。
上の写真のように主食、主菜、副菜、汁物、飲み物とバランスの取れた食事であることから完食すると十分なエネルギー補給ができます。

しかし、現代人はこのようにバランスの取れた食事が可能でしょうか？
私は、「100％、毎食Yes」とは言えません。
朝起きるのがめんどうくさいと思って、即効でエネルギーになるバナナとヨーグルトを朝食に食べるだけの時もありました。

夜にピザとラーメンを大量に食べてお腹いっぱいになって就寝しまうこともありました。
朝にバナナとヨーグルトだけで済ますのは今でもやることもありますが、夜にピザとラーメンを大量に食べて就寝するのは、辞めました。

食事に対しての意識がとても高い両親だったので、物心ついたころから「この料理がどのように作られているのか」、「何が入っているのか」などを考えながら食べる習慣が身についていました。

それだけではなく、中学生になって柔道を始め体重で階級が分かれているスポーツをしていたので、減量がありました。
現在やっているMMAに比較したら過激な減量ではないのですが、成長期にする減量はかなり辛かったのを覚えています。

減量が必要になってからさらに「エネルギー補給」の大切さや質やタイミングの重要性に気がつきました。

以前書いた記事にも食事のことをまとめたので、よかったらそちらを読んでからこちらの記事を読んでみてください。

摂取カロリー = 消費カロリーの食事

体重が変化しない食事とは、摂取カロリー＝消費カロリーの食事を日々することです。
自身のライフスタイルを参考に計算して算出してください。
この考え方も以前の書いた記事に細かく書いてあるので参考にしてください。

その日に摂取したエネルギーをその日に全て消費できたら太ることも痩せることもありません。
しかし、その日に摂取したエネルギーが消費できなかったときは、脂肪として体に蓄えら得れてしまいます。
もし、摂取したエネルギーよりも消費したエネルギーが多ければ、使えるエネルギーがないため脂肪や筋肉をエネルギーとして使うため理論上痩せるということになります。

カタボリックや皮下脂肪は落ちにくいなどのことは考えず、シンプルに1日の摂取カロリーと消費カロリーを計算して具体的に自分がどれぐらいその差が少ない食生活ができているのか見直してみましょう。

バランスのとれた食事

こんな食事を毎食できたら最高ですよねーとか言いましたけど、できる訳ないじゃんって思います。
この写真のようにバランスの取れた食事をより専門的に言い換えると「PFCバランスが良い食事」とも言うことができます。

PFCって何だよ、横文字ばっかり使ってさら略されたら余計わからないわってなりますので、超かんたんに解説します。
Protein=タンパク質、Fat=脂質、Carbohydrates=炭水化物のことです。
中学生の家庭科の授業で習うので、超超一般常識です、、、
覚えてないとかないですよね？？

理想のPFCバランスは、「3:2:5」ですが、自分は現役のMMA Fighterでもあるので減量の時は「4:2:4」や「5:1:4」など体調の変化によって変えることがあります。

以前の記事にもっと細かく書いています！！！

適切なタイミングに栄養摂取

「摂取カロリー」＝「消費カロリー」と「PFCバランス」の概念が理解できたら、「適切なタイミング」でエネルギー補給ができれば最高のMonk Mode期間に突入できます。

私は、1日に朝、昼、夜と間食を2回ほど含むと4〜5食ほど食べています。
朝食：バナナヨーグルトとブラックコーヒーを必ず摂り、それ以外にPFCバランス3:2:5になるように気をつけています。
昼食：朝食同様にPFCバランスの良い食事を心がけるようにします。
夕食：PFCバランス5:2:3or4:3:3にして炭水化物を少なめにします。
間食：時間によりますが、午後3時までならカフェインの入った飲み物を飲みます。Workout後なら単糖類とタンパク質が入ったものが摂れるのが理想です。最近ハマっているのは、無塩無糖の素焼きナッツを食べることです。

ざっと書きましたが、ポイントは、夜に食べ過ぎないことです。
夜に食べ過ぎると、過剰に摂取したエネルギーが脂肪として体に蓄えられてしまうので、注意しましょう。
朝と昼にしっかり食べるのは、脳みそが必要とする炭水化物を積極的に摂取するためです。
間食は時間を見て睡眠の質を落とさない程度にカフェインを入れるようにしています。
そのうちYouTubeの動画にまとめるかもしれないので、その時にまた宣伝しますwww

まとめ

食事のこだわりを書き綴ったらキリがないので、ここら辺にしておきます。

そんなにこだわりはないんですけど、側から見たらめっちゃあるらしいですwww

とりあえず、Monk Mode期間だけでなく、通常の生活を送っている人にも参考になる記事なのかなって勝手に思ってます。
ガチの減量期だと全然食べられない、飲めないのが1週間ぐらいあって本当に意識が飛びそうになるんで、そこまでみなさんは追い込まないでくださいねwww

あくまでもMonk Modeはじめて集中するための食事なんで、これをゴールにしないで、目標達成をゴールにしてください。

ちなみに私が7/1に決めた目標は、「One Fine Horseの顧客数35人を9月末までに達成する」です。

One Fine Horseでいっしょに人生楽しんでみませんか？

7/7は、特に何か用事があるわけではありませんでした。
とりあえずどうやたら一人でも多くの人に知ってもらえるのかをずっと考えていました。

わかったことは、毎日ブログを更新する必要はないことでしたwww

今日も２本投稿が目標ですwww

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そんなほざいている暇があったらちゃんと集中しろよってねwww

この記事は、なぜMonk Modeをするにあたって睡眠が重要なのか、そもそも睡眠にはどんな役割があるのかを解説します。

以前の記事を読んでいない人はぜひMonk Modeとは何かを理解してからこちらの記事を読んでくださいね。

睡眠

自分は、睡眠には「心と体のMaintenanceをする役割」があると思います。
日中に酷使したものを回復させるってことですよね。
ゲームで例えると、バトルで使ったポケモンをポケモンセンターで回復させるってことだと思ってください。
ポケモンをやったことがない人には伝わらないかもしれませんが、受けたダメージを回復させるってことです。

以前にも「睡眠」についての記事を書いていますが、こちらが最新版だと思ってください。
重複することもあるかもしれませんが、良かったら読んでみてください。

適切な睡眠時間

90％の人間は、毎日6〜8時間の睡眠が必要であると思います。
自分は、スマートフォンの睡眠トラッキングAPPを使って睡眠のデータを何年も集めています。
毎日睡眠を数値化して良い睡眠か悪い睡眠か可視化してくれます。
テストのように点数が高いから良いわけではありません。
さらに色分けもされ、赤色の場合は警告、黄色は注意、緑は良いみたいな感じです。

睡眠時間が５時間以下だと日中ボーッとして眠たいと思うことが多いと思います。
また、睡眠時間が８時間以上で多すぎても同じように眠たいと感じることがあります。

ちまたでは、「ショートスリーパー」や「ロングスリーパー」などの言葉をよく聞くようになりましたが、個人的にそのような人は人口の10％ぐらいだと思っています。
左利きと同じ割合だと思います。

適切な睡眠時間を確保するには、まず1日のスケジュールを見直す必要があります。
日中の活動も大事ですが、7時間ぐらいは家で眠っているのでそこを起点にライフスタイルを築いたら生活が充実するかもしれません。

毎日の起床時間と就寝時間を設定してみましょう。
Monk Mode中なので仕事や学校を無視しています。

7:00 起床

  7:10 Meditation

  7:20 動的ストレッチ

  7:30 朝食

  8:30 思考・想像系のTask処理優先

12:00 昼食

13:30 事務処理・作業系のTask処理優先

18:30 Workout

19:00 夕食

20:00 アメとムチのアメ

22:00 交代浴

22:20 静的ストレッチ

22:30 読書

23:00 Meditation

23:10 就寝

このように7:00に起床、23:10に就寝と設定しているので、８時間ぐらいの睡眠時間を確保できています。
スケジュール通り行くことなんてないんですけどねwww
仕事や学校がない休日も仕事や学校がある時と同じ時間に起床と就寝をしてください。

これをするだけで体も軽くなり、頭もスッキリするので、Monk Modeで設定した目標を達成する活動に集中できるようになります。

このブログもその一環ですからねwww

起床時間の統一

「起床時間の統一」っておいおい、、、
さっき起床時間と就寝時間を統一しろって言ってじゃんwww

あくまでも目安ですからー、スケジュール通りに行く方が自分は凄いと思っていますし、そんなAIみたいな人は気持ち悪いですwww

就寝時間が多少ズレても問題ありません！
最も重要なのは、起床時間です！！！！！

その理由は、どんなに乱れた生活をしていても起きる時間が同じであれば、確実に体内時計は整います。
自分は、海外旅行が好きで10カ国以上旅をして時差ボケに悩まされていました。
時差ボケの治し方は、「現地時間に合わせた生活をする」
コレが最高の薬です。
乱れた生活をするということは、就寝時間が定まらず夜更かしをしてしまっているということです。

夜更かしをしてしまうと自然と就寝するタイミングが遅れるので、理想の睡眠時間を確保するには、普段より起床時間を遅らせなければなりませんよね。
しかし、それをしてしまうと、体内時計が狂ってしまい、設定した就寝時間に眠たくならず、また夜更かしをしてしまいます。

睡眠時間が短くて日中ボーッとして眠たかったら場合は、就寝の８時間前までにカフェインの入ったものを飲むか食べるかして「15〜30分の仮眠」をしてみてください。
あまり深い眠りにならないでので、仮眠をした後にボーッとしすぎることはありません。
カフェインを摂ることでその後、目が覚めてきます。

本当に眠くて眠くて仕方ない時や、どうしても集中できない時に自分はこの奥義を使います。

海外旅行をしていなくても生活習慣が乱れ、夜更かしをし、起床時間がズレることで、時差ボケ(jet lag)が起こってしまい、知らぬ間に昼夜逆転していることがあります。

睡眠Tracking APPを使う

就寝前にスマートフォン、タブレット、PCを触りたくなる気持ちはとてもわります。。
めっちゃ動画や映画を視聴したくなりますし、Social Mediaもチェックしたくなりますもんねーーー

そこは我慢して有効的なデバイスの使い方をしましょう。
枕元にスマートフォンを置くのが危険と言われていますが、それは充電しながらが危険だということです。

オススメのAPP
①Somnus(ソムナス)

iPhone・Androidともに対応していてApple Watchにも対応しています。
無料で基本的に使用できますが、一部の機能は有料になります。
無料の機能で充分満足できます。

使い方は、アプリを開いて、アラームを設定して「睡眠開始」というボタンを押すだけです。
スマートフォンの既存のアラームとの違いは、睡眠の質を分析し、目覚めやすい「眠りが浅い」時を見つけてアラームが鳴るようなっているのでスッキリ目覚めることができます。

睡眠トラッキングAPPなのでアラームを止めると睡眠を数値化し質の良し悪しも分析してくれます。
それだけではなく、睡眠ポイントを使って商品と割引購入できたりします。

②Pokemon Sleep

機能はSomnusとほとんど同じですが、ゲーム要素があるので、子どもでも楽しく使えます。
ポケモンが好きな人にとっては、サイコーのAPPだと思います。
睡眠するとポケモンが捕まえられたり、ちょっとした睡眠の豆知識をポケモンが教えてくれます。
自分が子どもの頃にこのAPPがあったら確実に昼寝と睡眠の時に作動させてましたねwww
Somnusほど細かい機能がないのがデメリットですが、個人的には充分な機能が備わっているので問題ありません！！！

静的ストレッチ

以前のMonk Modeの記事の「体を整える　5.Reconditioning」にも書きましたが、入浴後に静的ストレッチを10分間でいいのでやってみてください。

「静的ストレッチ」って何？って思う人がほとんどだと思いますが、反動や弾みをつけないで筋肉をゆっくり伸ばすストレッチのことです。
多くの人がストレッチと聞くとこのストレッチのことを思い浮かべると思います。

下半身中心でいいのでしっかり痛き気持ちいぐらい負荷をかけてやってください。
副交感神経が優位になってリラックスできます。

chillな曲を聴きながらしっかり呼吸をしてやるのが一番効果的で、体がほぐれて眠たくなってきます。

読書

はい、大嫌いな読書ですwww
ADHD傾向のENTP-Aなんでじっとしているの苦手で集中力がありません。。
子どもの頃は、魚図鑑、昆虫図鑑を読み込んで学術名で生物を覚えるタイプのクソガキでした。
今でも生き物が好きなので道端で生き物を見つけたら観察してしまいますwww

ということで、読書苦手な人が毎日なぜ読書できているのか？
結論「できてない時もありますが、7割は読んでいます」
10分間の静的ストレッチ後、30分間は紙媒体の英語で書かれた本を読んでいます。

英語力を向上させたいっていうのもありますし、自然に眠たくなるようにしたいのがねらいなので紙媒体のものです。
30分タイマーをセットして読み始めます。
正直、全然内容は覚えていませんが、しっかり眠たくなるので成功です。

これまでは、「メラトニン」というサプリメントに頼って眠気を誘発させるようにしていましたが、サプリメントを飲まなくても自然と眠たくなるルーティンを見つけられました。

まとめ

実は「起立性調節障がい」という病気に小学生の頃に悩まされていて、朝起きたくても起きれませんでした。
運が良く、通院して薬を飲んで治療をしたら1年ぐらいで改善し、通常通り登校できました。
調子が悪い時は、頭痛と倦怠感で起き上がることができませんでした。
低血圧も合わさってものすごく朝弱い子どもでした。

中学生になって部活動で柔道をするよになってからは、思ったより症状に悩まされることはありませんでした。

教え子にも同じ病気で学校に行きたくても行けない生徒がいました。
生活習慣がダラシないわけじゃなくて、病気なのでしっかり病院に行ってから少しずつ生活習慣を整えれば完治できます。

この記事が少しでも役に立てばいいなと願っています。

ちなみに私が7/1に決めた目標は、「One Fine Horseの顧客数35人を9月末までに達成する」です。

One Fine Horseでいっしょに人生楽しんでみませんか？

7/7は、特に何か用事があるわけではありませんでした。
とりあえずどうやたら一人でも多くの人に知ってもらえるのかをずっと考えていました。

わかったことは、毎日ブログを更新するよりも、持っているSocial Mediaを均等に動かすべきだと思った今日この頃です。。

今日こそ２本投稿www
サボりまくってるツケっですwww

自分は典型的なENTP-Aなのでルーティンが苦手で計画通りに物事が進んだことがありません。。

先生として働いていた時もフツーに「まぁ、いいか」って言って流していたこともありますwww
流したらいけないこともあるんですけどねwww

本気でやらなきゃいけないことはやってましたよ！！！

そんな説得力がない人が綴るアメだらけの人生の「アメとムチ」の使い分け方ですwww

以前の記事を読んでいない人はぜひMonk Modeとは何かを理解してからこちらの記事を読んでくださいね。

アメとムチ

アメとムチと聞くとペットのしつけじゃね？って思う人もいると思います。
その通り、自分自身をしつけることです。

リラックスするときは、リラックスして、やるときはやるただそれだけです。
でも、リラックスしちゃいますよーって人間の弱いところですよねwww

ちなみに楽なこと楽しいこと大好きなので、YouTubeは観ちゃいますし、映画も観まくっちゃいます。

それに条件をつければいいんです。
めっちゃストレスかかるけど、、、一定期間すればいいだけです！

Monk Modeでこの目標を達成すると決めた数ヶ月間だけ、たったこれだけです。

アメ

アメとムチの「アメ」から説明しますね。

かんたんですよ。
好きな時に好きなことをするそれだけです。。

さっき条件をつけるって言ったじゃんって、、、
自分の場合は、YouTubeを楽しみとして視聴するのであれば、夕食後から入浴までの間と決めています。
それ以外の時間で視聴するのであれば、何か自分のビジネスや格闘技のことでヒントになることや作業効率を上げるためのBGMをかけるためと限定しています。

ちなにみデバイスの使用を大きく制限するのは、午前中のみとしています。
午後はどうしても集中力が切れやすくなるので、多少のアメ要素を増やして遊び心を大切にするようにしています。

ムチ

ずっとムチではキツいので、自分は段階的にアメ要素を取り入れて最終的にアメにするようにしています。

Digital Detoxでも書き綴りましたが、午前中はideaを生み出すためにあまり作業はせずに、考えることに重きを置いています。

午後は、集中力が落ちてくるので作業に重きを置きます。
作業が苦手なタイプなのでアップテンポの音楽を聴きながら集中力が切れて考えなくてもできることをひたすら没頭するようにしています。

午前アメ0：ムチ10、午後アメ3：ムチ7、夕食後アメ10：ムチ0ぐらいの割合って感じですかね？

午前中は動的ストレッチぐらいしかデバイスを使ってない気がします。

まとめ

家でダラダラするのが大好きな人が考える条件つきの「アメとムチ」はどうでしたか？
少しは参考になりましたか？

本当に集中するのが苦手で小学生の頃に授業中に何度も立ち歩いていた問題児でしたwww
集中が切れたら自分で集中できる方法を見つけるだけです。

自分は脳みそのワーキングメモリーがクリアなうちにやるべきことをするようにしています。
また新しい集中できる方法があったら更新しますね。

ちなみに私が7/1に決めた目標は、「One Fine Horseの顧客数35人を9月末までに達成する」です。

One Fine Horseでいっしょに人生楽しんでみませんか？

7/6も朝から晩まで仕事があってOne Fine Horseのことが全くできませんでした。。
金曜日は、仕事に捧げる日と割り切って生きても良いのかなって思いますが、可能な限り、One Fine Horseを一人でも多くの人に知っていただけるようにがんばります！！！

今日は２本ブログ記事書けた！！！

ちゃんと毎日更新できてますよwww
さすがに1日2投稿はできない現実、本当はしなければならないのにwww

自分は典型的なENTP-Aで片づけが死ぬほど苦手でADHDなんじゃないの？って言われるぐらい忘れ物をしたり、ものを失くしたりします。。

先生をしていた時にも大切な書類を失くしたり、期限を遅れたりと散々やらかしまくってました。
それでもなんだかんだ生きて行ける方法を身につけました。
この記事は完全にENTPやADHD傾向の人向けのものですので、こんなの合わねーよって思ってくださいwww

以前の記事を読んでいない人はぜひMonk Modeとは何かを理解してからこちらの記事を読んでくださいね。

断捨離

断捨離とは、「不要な物を断ち切り、物への執着心をなくすことで、身軽で快適な生活や人生を手に入れようとする考え方」です。
ヨガの考え方で、断行・捨行・離行を合わせたものです。

漢字の意味から「断つ」、「捨てる」、「離れる」修行と解釈できます。

自分はものすごく片づけが苦手で小さな頃からおもちゃ箱、小学校の机の中もグチャグチャで学校からの大切な手紙を家にちゃんと持って帰ってきて親に見せたことがありませんでした。
そんなことより、ゲームしたり友だちと遊んだ方が楽しいと思っていて大切なことを秒で忘れるクソガキでしたwww

まぁそんなクソガキが先生になって海外で生き延びている術の一つが断捨離です。

断捨離のポイントは、「人間関係」、「持ち物」、「デバイスの容量の確保」

人間関係

持ち物よりこっちの方が、優先順位上なの？って思う人もいるかもしれませんが、実はコレがMonk Modeを通して目標を達成するのに大切なことだと思います。

その理由は、人間は他者との繋がりが重要だからです。
順位をつけるのは良いことではないと思いますが、本当に自分にとって有益な影響を与えてくれる人との関係を大切にしていきましょう。

わかりやすく例えると、「自分より優れていて魅力的だと感じる人」です。
自分のMMAのスタイルは、典型的なアップライトの右利きサウスポーのグラップラーで、格闘技をやっている人ならわかると思いますが、90％を組み技に振り切っているタイプです。
自分が苦手としているストライカーの選手や自分より組み技が上手い選手と積極的に練習をして向上させようと常に考えています。

この考え方と同様に、日常生活でも自分より優れた分野の人と積極的に関わるようにしましょう。
現在こうやって新しいものを創り上げている最中で、ビジネスを成功させている経営者と積極的に交流をしています。

それだけではなく、留学したばかり人や英語が上達していない人とも関わってどのような困り感があるのかも日々ヒアリングをしています。

何を伝えたいかと言うと、「自分より優れた人と新しく出会った人との関係」の2つを大切にしていきましょう。

マメに連絡をする友だちも大切かもしれませんが、見聞を広げるには、新しいことや目標を見据えるのが近道かもしれません。

一度、自分の周りの人間関係を見直してみると良いかもしれませんね。

持ち物

断捨離といったら持ち物を少なくしてミニマリストになると言い換えることもできますよね。

自分はADHD傾向なので、片づけと掃除がとても苦手でいつも後回しにしてまとめてやって片づけ掃除疲れをしてしまいます。
今になってもそれは治ってませんよwww

教員1年目に職員室の机がめちゃくちゃ汚くて探し物をして何十分も無駄にしていました。
ある先輩の机が本当にキレイで机の上には、PCぐらいしかありませんでした。
机の中もスッキリしていて書類が全くなく、スマートに仕事をしていて、羨ましく思いました。

2年目からその先輩を見習い、職員室の机をキレイにするように心がけました。
さらに、教室整備も力を入れるようになり常に清潔感のある教室になり、一部の職員からは褒められるようになりました。
ここまでキレイにするようにしたのは、2年目にハウスダストアレルギーの症状が酷くなって掃除したら治るかもって思ってしたのもあったんですけどねwww

コレを機転にしてから、タスク処理がこれまで以上に速くなりました。
何をしなければならないのか優先順位をつけ、今すべきこと終わらせ、タスクを最短距離で駆け抜けるようになりました。

持ち物の断捨離するポイント

• 「いるもの」と「いらないもの」に分ける
• 紙媒体のものをデジタル媒体に変える

「いるもの」と「いらないもの」に分けて「いらないもの」を捨てれば断捨離は終了です。

しかし、この記事を読んでいる人はそこからもうひと段階踏み込んでみましょう。

Monk Mode中の断捨離

• お酒
• タバコ
• 薬物・ドラッグ
• ポルノ

20歳を超えるとお酒で生まれる人間関係もあると思います。
もちろんそれも大切ですが、お酒は人間の体に良い影響を与えるものではありません。
「酒は百薬の長」という諺がありますが、残念ながらアルコールは毒で肝臓が分解するのに本来使うエネルギーを使ってしまうので、Monk Mode期間中はお酒を飲む必要はありません。

タバコもお酒と同様、体に良いものではありませんし、喫煙している時間が本来目標のために活動している時間の妨げになります。
自分は昔から「タバコは、体と財布に悪影響」とめちゃくちゃ皮肉なことを言っています。
中学生からタバコを吸っているヤンチャな友だちがいますが、そのような友だちと遊んでいてもタバコをいっしょに吸うことはありませんでした。

日本に住んでいて薬物・ドラッグなんてって思うかもしれませんが、薬局に売っている薬を大量に飲めばかんたんにオーバードーズできます。
そんなのGoogleで「オーバードーズ　やり方　薬局薬」とかって調べればすぐに調べられます。
自分は大麻合法のカナダのバンクーバーに住んでいるので、ダウンタウンに行けば大麻を吸っている人がそこら中にいます。
チャイナタウンに行けば、コカインや覚醒剤でオーバードーズしている人たちをかんたんに見つけることもできます。

ポルノも良い影響がありません。
フツーに本来やらなければならないタスク処理をしている時に、性欲という欲求が上回ってしまうのは、理性を保っていられないということです。
さらば青春の光のYouTubeの「ヌキ狼」という企画を視聴して、「ヌカれた人」の頭の回転が鈍かったのが一目瞭然でした。
個人的にこの動画は神企画だと思うのでぜひ視聴してみてください。
笑い不可避ですwww

デバイスの容量の確保

デバイスの容量確保は、現代人だから必須の断捨離の一つだと思います。
自分は、スマホ、タブレット、PCが大好きで1日中触ってられるタイプです。
どちらかと言えば、機能を使いこなすタイプなので、有効活用しています。

しかし、不要なAPPやデータがたくさんあってデバイス本来の機能を十分に活かせてない可能性があります。

そこでDeviceの容量と機能を確保するため不必要なAPPをUninstall & DataのDelete or Moveしましょう。

別に難しいことはなく、1日5分この写真いらないな、このデータいらないなって整理するだけでいいです。
自分はこのようにマメに整理ができないので、電車やバスに乗っているときにスマホのデータを整理します。
PCのデータは、PCでYouTubeや映画を試聴している時に整理しています。

たったそれだけで、デバイスが突然サクサク動かなくなったりすることがあるので、しっかりデバイスの容量の確保をする断捨離をしましょう。

まとめ

典型的なENTP-Aによる断捨離は理解できましたか？

そもそもこうやって言語化している自分が凄いと日頃から褒めていますwww

教員になってからやっと片づけと掃除ができるようになりましたwww
いやー、それでも本来やる必要のあることをめちゃくちゃ疎かにしてるので、がんばります。。

ちなみに私が7/1に決めた目標は、「One Fine Horseの顧客数35人を9月末までに達成する」です。

One Fine Horseでいっしょに人生楽しんでみませんか？

7/5は朝から晩まで仕事があってOne Fine Horseのことが全くできませんでした。。
金曜日は、仕事に捧げる日と割り切って生きても良いのかなって思いますが、可能な限り、One Fine Horseを一人でも多くの人に知っていただけるようにがんばります！！！

今日ももう一本ブログ記事書くかなwww

ちゃんと4日連続で更新してたんだけどなーwww
フツーに書いて更新ボタンを押し忘れる詰めの甘さwww

ちなみに私は高校はスポーツ推薦のようなもの、大学はAO入試だったので受験は教員採用試験ぐらいしかちゃんと受けていませんwww

それでもなぜ、「Input&Output」が大切なのかを解説します。
自分とリアルで接したことがある人はこの話をしていることもあります。

以前の記事を読んでいない人はぜひMonk Modeとは何かを理解してからこちらの記事を読んでくださいね。

3.Input & Output

Input(インプット)とOutput(アウトプット)は、二つで一つです。

ちなみに自分は、Input40%、Output60%ぐらいの比率が最高だと思います。
理由は、完全にOutputが好きなだけで、理想は50%ずつだと思います。。

わかりやすく例えれば、勉強とテストです。
基本的にテストの前にテスト範囲の授業があってその勉強をしますよね？
たまに抜き打ちテストや習っていないものがテストに出てることもありますが、それは例外ってことでwww
ちなみにテストは嫌いで、自由に考えを表現できるプレゼンテーションなどの発表や議論などは大好きです。(さすがENTPwww)

これは学習方法の一つとしても活用できますが、日常生活にも取り入れることで人生が豊かになります。(自分が試してそう思いました。)

InputとOutputそれぞれ分けて見てみましょう。

★Input = 入力(情報を得る)

上の見出しにもある通り「Input」とは入力(情報を得る)ことです。

聞く、聴く、見る、読むなど主に五感の聴覚や視覚を使用します。

そもそも人間は情報を得なければ情報を発信できません。

先程の例の勉強とテストの勉強がInput、テストがOutputです。
勉強は、教科書を読む、先生の説明を聞くなどのInputが中心です。
(自分の授業を受けたことある人は、いやいや全然説明しないで、いきなり活動やらせてくるじゃねーかって思う人もいたかもしれません。。)
これも例外ってことでwww

テストと聞くと「あの点数が出るヤツ」と嫌なイメージをする人がほとんどだと思います。
確かに自分が勉強したことをどれだけ理解しているのかを数値化できるので、今後の勉強方法を改善するヒントに役立てることもできます。

先生をやっていた頃「テストの点数＝授業の理解度」と説明してました。
生徒には、「最低でも50％はとろうね」と言っていました。
基本的に学校で行うテストは、授業で習ったことがテストで出題されます。
つまり、授業をしっかり受けて理解していれば、問題ありません。
50％ということは、授業で習ったことを半分は理解しているということです。
いつも満点を取るということは、完璧に授業を理解していることになります。

逆に10％、5％ということは、全く授業内容を理解していないとも考えることができます。
(先生をしていた時にそういう生徒がいる場合は、自分の教え方が悪かったと反省をして指導の改善が必要だと考えます。)

説明が長くなりましたが、自分がオススメするInputの方法は以下の通りです。

• 読書
• 映画、動画、ラジオ
• Social Media

読書

読書は大切ですが、最も嫌いなInputで、理由はつまらないからですwww
幼少期から文字を読んでいると眠たくなったきて、そのうち寝落ちたり、我慢していると気持ち悪くなってきてしまいますwww
中学生の頃に朝に20分間の読書時間がありましたが、苦痛で苦痛で仕方なかったです。
朝練の後におにぎりを内緒で食べているか寝て時間を潰していましたwww
その学校で教育実習をして教員として帰って来るとは思いもしませんでした。

よく考えると、20分が5日あって100分間も1週間に無駄な時間を過ごしていましたwww
それが3年間ってヤバすぎる。。

どんな本を読んだら良いのは、「目標達成に沿っている本」であれば何でも大丈夫です。

例えば、格闘家になりたかったら「刃牙」や「明日のジョー」の漫画とはを読み始めるのが一番なんじゃないのかなと思います。

個人的に紙媒体のものは、自然な睡眠導入の役割があるため、就寝時間の30分前に読むのが効果的です。

映画、動画、ラジオ

Netflix、YouTube、TikTokなど最近の世の中には、たくさんのエンターテイメントがあります。
映画館に行かなくても映画を見れるし、テレビがなくてもスマホ一つで情報が得られる便利過ぎる環境がインターネットがあればいつでも獲得できます。

エンターテイメントは、楽しむものなので、残念ながら「目標達成」とは近くありません。。

Inputとして、「映画、動画、ラジオ」を活用するのであれば、「目標達成」に沿ったコンテンツを選択すれば問題ありません。
YouTubeに日本史や世界史などを解説している動画があるので、それを視聴して学習をすることもできます。
しかし、自分が勉強しているものに沿っているのかは、しっかり確認する必要はあります。

自分は、どうやって新しいideaをビジネスにするのかを考えながら「映画、動画、ラジオ」を視聴するようにしています。

Output = 出力(情報を発信する)

自分は、InputよりOutputの方が大切だと思っています。
アレ？InputしないとOutputできないじゃん？って思いますよね？
現代は情報過多でかんたんにいつでもスマートフォン、タブレット、PCから情報を得られます。

Social Mediaが発達したことで、かんたんに情報を発信することもできます。
情報を発信できるということは、Outputもしやすいということです。

個人的な考えですが、Outputには以下3つの方法があると思っています。

• 情報やideaをBrainstormingする
• その情報やideaを整理し、具体化する
• その情報やideaを共有する(他者やSocial Mediaなど)

色々考え方がありますが、自分がideaを実現させる時には90％以上このながれな気がします。

情報やideaをBrainstormingする

とりあえず箇条書きにして、数を打ちまくりましょう。
メモ帳、ノート、スマホのメモ何でも構いません。

「数打ちゃ当たる」という言葉ある通り、とにかく情報、ideaを出したもん勝ちです。

起業は90％失敗すると言われていますが、10回起業すれば1回は成功するとも考えることもできます。
スーパーポジティブなのでこんなことをツラツラと言えてしまいますwww
そんなに自分のことを世間は気にしていません。

ここで羅列した情報やideaをすぐに次の段階へ持って行っても良いですし、寝かせても良いです。
ちなみに自分はすぐに忘れるのですぐに行動に移すタイプです。

寝かせておいて良くなったこともありますけど、コレなんだっけ？基本的に脳みそが必要のない情報だったと認識して忘れていますwww

その情報やideaを整理し、具体化する

自分がメモしたものをカテゴリーごとに分けてみましょう。

例えば、晩ご飯の献立、格闘技、動画の企画、ブログのネタ全部バラバラですよね。
それぞれのカテゴリーに分けて具体化していきます。
晩ご飯の献立…明日の夜に作るご飯、チキンカヴァルマ、タラトル、ショプスカ、買い出しリスト(鶏肉、トマト缶、玉ねぎ、きゅうり、トマト、ディル、ヨーグルト)いつまでに何を買ってくるかなどをさらに具体化する
格闘技…打撃の強化、3週間は基礎練を徹底するボクシングスタイルorムエタイ？サウスポーで左の蹴りが得意だからムエタイスタイルで基礎練を徹底して相手が嫌なスタイルになる
動画の企画…Liveか編集するか、編集がめんどくさいし、視聴者とやり取りをしたいからLiveにする、アマギフ配ります企画やるとか、面白いideaくれたら買い取りますとか、配布方法は？、ターゲットは？
ブログのネタ…Monk Modeをどうやって言語化するか、その効果はどのようなものなのか、心と体を整えたらどうなるのか、一つ一つこだわりを抽出

その情報やideaを共有する(他者やSocial Mediaなど)

まぁこんな感じでいつもたくさんの情報やideaが頭の中にあるので、それらをこうやって書き出して整理して具体化しています。
頭悪いんでこうしないと忘れることを、30歳手前になってできるようになりました。

こうやってブログで情報やideaを共有していることはOutputの最終段階であると思っています。
Outputとは情報を出力することです。
外に放出することで意味がありますし、再び自分が見ることで再入力できるので復習もできます。

3日で効果が出る学習法

自分はFランク大学出身でも国立大学出身よりも点数を取って教員採用試験の筆記を突破した方法は、一人授業をすることです。

さらに細くすると1日目「問題を解く」、2日目「弱点を見つける」、3日目「弱点をまとめて一人授業をする」です。

1日目…テスト範囲を1からしらみ潰しにやるのは無駄過ぎるし、効率が悪いのでノー勉で総合問題を解いて答え合わせをする。

2日目…自分の解答から何が苦手で何が得意なのかをしっかり分析して、弱点のみ勉強します。

3日目…弱点をまとめたもの一人授業をして誰かに教えているかのように演じます。
知識は知っている、使える、教えられると3段階に活用することができます。
これは、スポーツにも応用でき、技術を知っている、実践で使える、誰かに教えられると活用することで自分の幅を広げられます。

最初は上手くできないと思いますが、誰かに教えるということはとても難しいです。
先生をやっていて日々感じていました。

そのうちこの学んだことをどうやったら上手く伝えれるかなと考えるようになります。
そう考えられるようになったら1日で授業を考えられるようになります。
ここまでになれば、目標を達成するのに十分な力がついているはずですので自信を持って受験に臨んでください。

まとめ

受験にも役立つInput＆Outputの方法は、理解できましたか？

この考えを高校生の時に作り上げていましたが、確立させたのは、22歳の時でした。
1回目の教員採用試験では結果が出ませんでしたが、翌年からは確実に結果に結びつくようになりました。
最近は仕事を理由にやらなければならないことが終わらなくて、One Fine Horseを疎かにしています。

ちなみに私が7/1に決めた目標は、「One Fine Horseの顧客数35人を9月末までに達成する」です。

One Fine Horseでいっしょに人生楽しんでみませんか？

7/4は午前中から仕事がありましたが、しっかり終わらせることができたので、夜練にはしっかり行きました。
ガッツリ追い込む練習かと思ったら結構技術練習で楽しかったです。
タックルが苦手だったのでしっかり復習できました。
ポイントは、「相手の脚と脚の間に前脚を置く」、「奥脚を外側に踏み込む」「しっかり胸を張って胸を相手の脚につける」、「相手のお尻の下を両手でロック」、「軸足側に持ち上げて倒す」コレだけです。
かんたんそうでタックルって奥が深いです。。
ちなみに自分はそんなに両脚タックルをする選手ではありませんwww
できないとディフェンスできないからしっかりたくさんの技術を獲得していきます。

今日はもう一本ブログ記事書くかなwww

すごいちゃんと3日目の更新をしてるwww

フツーに内容を覚えているのか疑問でしかないwww

そろそろテキトーなことを書き始めそーwww

ここではDigital Detox=Meditationがなぜ大切なのかを解説します。

以前の記事を読んでいない人はぜひMonk Modeとは何かを理解してからこちらの記事を読んでくださいね。

Digital Detox

Digital Detox(デジタルデットクス)とは、「一定期間デジタルデバイスの使用せず、現実世界での生活を大切にする」ことです。

Detox = 解毒、浄化という意味です。
たまに「サウナに入って汗かいてデトックスしよう」って言う人いますよね？
その後にビール飲んだりしたら全く意味ないんですけどねwww

そもそも「Monk Mode」は「目標を達成するために集中力を高める」役割があります。

そこで集中を邪魔するデバイスの使用を制限するってだけです。

Digital Detoxの具体例

スマートフォン、タブレット、PCなどのデバイスの使用1日の中で条件をつけて制限します。

例えば、「午前中は、嗜好目的では使用しない」このように条件をつけるだけです。

Monk Modeにおいて目標達成に関係ない場合は使用しないと解釈します。

私は、1日のどこかに嗜好目的で使ってもいいのではないかと思っています。

夕食を食べ終えた後は、別に使っても良いと思いますし、好きなことを好きなだけやってからこそ、明日もがんばろうと思えるからです。

それと目標達成のためであればデバイスを使いまくればいいと思います。

ただし、午前中は集中のゴールデンタイムとも言われているので、可能な限り、午前中はデバイスと距離を置いて新しいideaを考える時間にするのがベストだと思います。

実際にそうやって新しいideaがたくさん生まれています。

Digital断捨離

自分のMonk Modeには、心を整える上で断捨離をする必要があります。

それだけでなく不要なAPPやDataも断捨離した方がいいとも考えています。

日本とカナダの学校で働いていてICT(Internet Communication Technology)の担当になったこともありました。
小さいころから、ゲームが好きで毎日何十時間もゲームをしていました。
多分オタク気質があるんですけど、オタクオタクしているタイプではありませんが、デバイスを使いこなして仕事をしているタイプでした。

デバイスにも限界があるのでその容量が少ない方がサクサク動きます。
新しく買ったばかりのものはサクサク動きますが、1年、2年、3年と経つとサクサク動かなくなり、使いにくいなーって思うことありますよね？

それは、無駄なAPPやDataがあるからです。
定期的に掃除をしましょうと言っても自分は掃除が苦手でギリギリまでやりません。

デバイス内の断捨離は、午後にどんな写真撮ってたかな？、不要なものなんだろってやるだけでいいんですよ。

思っている以上にスッキリするんで個人的に電車やバスに乗ってる時が一番効率的でちょうどいい時間な気がします。

1日で全部いらないものを削除するわけでなく、毎日ちょっとずつ減らすイメージです。
ダイエット後にリバウンドしてしまうのと同じで、一気にやって満足してまたやらなくなっては意味がありません。

ルーティーンが苦手なENTP-Aですが、とりあえず写真は1日1枚消すようにしてます。
不要なAPPは、時と場合によるんですけど、自分はあまりAPPを入れるタイプではないので、週に1個消すイメージですかねwww

夕食後には好きなだけ使って良い

その日にやるべきことを終えていれば、自分はいくらでも使って良いと思います。

起きている間ずっと気を張っていたら頭がおかしくなりますwww
自分はずっと気を張っていなければならない環境で実際に心がやられたことがあったのでわかります。

時には甘えを必要！！！
甘え過ぎはダメですけど、たった2時間ぐらい好きにスマホ触って、PCで動画観るのは逆にストレス発散になると思います。

あまりにも夜遅くになるとブルーライトの関係で眠りに影響が出る可能性があるのでオススメしていません。

ブルーライトのことについては、別の記事にまとめるので待っててください。
人生三日坊主なので更新されるかは期待しないでくださいwww

まとめ

集中力を高めるための「Digital Detox」の重要性をわかってくれましたか？

ちなみにこの記事を書いていて読書のルーティンをちゃんとすっぽかして睡眠の質を落とす本末転倒なことをしている2日もしているバカタレですwww

瞑想して就寝するからOKってことでwww

ちなみに私が7/1に決めた目標は、「One Fine Horseの顧客数35人を9月末までに達成する」です。

One Fine Horseでいっしょに人生楽しんでみませんか？

7/3は前日のダメージが少しあったので、練習に行くのを自主的にやめました。。
甘えとかでなく、6月は5月末に痛めた左脇腹肉離れの影響で全く練習ができませんでした。
本当に昔から故障の多い選手なんで困っています。
なんでこんなに故障するんだろwww

仕事でもちょっと色々あって忙しくなりそうですwww
良いことちゃ良いことですよー

すごいちゃんと2日目の更新をしてるwww

7/5だけどwww

まぁ覚えている範囲でOutputしていきますねwww

ここでは瞑想=Meditationが楽しくなる3つのポイントを解説します。

以前の記事を読んでいない人はぜひMonk Modeとは何かを理解してからこちらの記事を読んでくださいね。

瞑想 Meditationとは

瞑想=Meditationは、「心を静めて心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことなど」と解釈されています。

ネタバラシをしますが、瞑想することでとても頭の中がスッキリします。
（完全に主観的な意見です。。）

心を整えるってことは、最終的に自分が満足できればいいんですけど、ある程度の科学的根拠や経験からコレっていいなことを元にしています。

なぜ瞑想が良いと思ったかは、柔道をやっていた頃、練習の前と後に必ず「黙想」の時間がありました。

自分は、「今から練習に励みます、がんばりまーす」ぐらいの軽い意気込みで何となくやっていましたwww

しかし、キャプテンをやっていた時は、自分が「姿勢を正して黙想」と号令をかけなければなりませんでした。

そこから「黙想、瞑想」が好きになってきました。

「無心」であることが大切ですが、言葉にはしにくい思いというか信念を練り上げるイメージです。

瞑想 Meditationのタイミング

起床後と就寝前の2回がベストだと思います！！！

それ以上にしたい人はたくさん瞑想して人生迷走してくださいwww

同音異義語の冗談言うとかじゃなくて、フツーに効率厨の自分からすると瞑想の時間が時間の無駄だと感じてしまうことがあります。

それでも瞑想ってMonk Modeをして目標を達成して夢を叶えるのに必要なことだと思います。

本当に頭がスッキリするんですよ！！！！

起床後は、トイレに行って、水を一口飲んで始めます。

Apple Watchのタイマーを10分セットするだけです。

就寝前は、読書後に起床後と同じながれです。

これまで寝つきが悪くてメラトニンに頼っていたんですけど、最近はあまり飲まなくても大丈夫になってきました。

瞑想 Meditationの環境

静かな場所であればどこでもいいですwww

自分は、ベッドでしか瞑想したことないですねーーーwww

夏にはビーチや木陰で瞑想するのもアリよりのモハメドアリwww
クソくだらないこと言ってすみませんwww
雑念だらけでしたwww

オススメの場所は、ベッド、新鮮な空気が流れこんでくる場所、公園、ビーチ、森などです。

瞑想 Meditationの呼吸

呼吸方法は、人によって少し異なると思います。

基本的に鼻から吸う、止める、口から吐くのながれです。

自分は、「5秒鼻から吸って、3秒止めて、15秒口から吐く腹式呼吸」を行うように心がけています。

「鼻から吸って、止めて、息を吐き切るまで」やってもいいのかなって思います。

15秒では思ったより息を吐きれないことがあるので、秒数は目安にして、より新鮮な空気を体に取り込むのを意識してください！

姿勢もどんな姿勢でもいいのですが、イメージのような姿勢で自分は瞑想をしています。

まとめ

心を整える上で最も大切な「瞑想 Meditation」の重要性をわかってくれましたか？

ちなみにこの記事を書いていて読書のルーティンをちゃんとすっぽかして睡眠の質を落とす本末転倒なことをしているバカタレですwww

瞑想して就寝するからOKってことでwww

ちなみに私が7/1に決めた目標は、「One Fine Horseの顧客数35人を9月末までに達成する」です。

One Fine Horseでいっしょに人生楽しんでみませんか？

7/2はMMAの一番ハードな練習の日でコーチに組み技はプロレベルだけど、打撃がヘボいから他のクラス行って来いって何の予兆なしにいきなりクビ宣告されましたwww

まぁ7月中に週2回打撃の練習に行けよってことらしいっスwww

ムエタイかボクシングどっちのスタイルか悩むなーって心の声です。。

日本ではグラップラーだから立ち技を必要としてなくて組んで寝技で塩漬けにすればいいんでしょって思っていたけど

ここ最近のMMAは技術が確立されてきているからそうもいかないのが現実みたいですよ。。

個人的には青木真也選手みたいなグラップラーになりたいと思っているんでムエタイスタイルでいきたいところです。。

最近、Websiteを作成したり、営業メールを考えたりこれまで先生という仕事ではありえないことを毎日しています。

「バンクーバーで英語でマーケティングとビジネス勉強する」とか言いながら「MMA Fighterに戻る」とか言って先生辞めてケガして練習できない期間がありました。

「何か面白いことできないかな」って妄想してて、中学生の時に柔道部の顧問だった恩師がバンクーバーを訪れた時に先生の知り合いとたまたまいっしょに食事をして、そこで語学学校の校長と出会いました。

その時に「英語が上手くなったのは、MMAを練習しているジムの仲間と英語で自然とコミュニケーションをとっているから」と話しました。

「そのidea面白いから何かしらの形で表現できると面白いね」と言われノリと勢いでスポーツ留学エージェントOne Fine Horseを設立しました。

この1ヶ月間ずっと何をすればいいのか？

何を目標にして進んでいったらいいのかずっと悩んでいました。

ENTP-Aなんでそもそも悩むタイプではないんですけど、新しいことが好きで毎日どうやったら自分のideaがウケるのかずっと妄想ばかりしていました。

その校長先生やその知り合いにも「Kazumaは、頭の回転が早いタイプですごいたくさんideaが浮かんでくるタイプなんだね」と自分のことをあまり話さなくても見抜かれていました。

確かにその通りで、いつもideaが先行してめんどくさくて9割のことは、忘れてしまいますwww

先日、職場の上司から「Monk Modeって知ってる？」って言われました。

自分は全く知らなくて「何すか、それ？」って聞きました。

その人にとあるYouTubeの動画を教えてもらいました。

その動画が面白くて3回以上視聴してしまいましたwww

つまりある意味「Monk Mode（モンクモード）」の虜になったと表現してもいいかもしれません。

しこたま文句を言ってるわけではないですよwww

これまでたくさんのことに挑戦して挫折しまくった典型的なENTP-Aが考える「Monk Mode」とは何か自分なりまとめたので解説していきます。

2023年から欧米のインフルエンサーを中心に流行り出してるみたいです。

2024年からジワジワと日本にもやってくるのではないかと思ってます。

ということで久しぶりにちゃんと更新しますwww

Monk Mode

Kazumaが考えるMonk Modeとは、「心と体を整えて設定した期間で目標を達成すること」です。
ちなみに「Monk = 僧侶」

そのねらいは「目標達成のために必要なタスクへの集中力を高める習慣を身につける」ことです。

僧侶と目標達成にどんな関係があるのかをこれから説明していきます。

かんたんに説明すると世の中に誘惑が多くあって、目標達成のためのタスクに集中できないからその誘惑に打ち勝つための手段の一つだと思うといいかもしれないです。

目標と期間

Monk Modeで最も重要なことは、「目標」を見つけることです。

それじゃどんな目標がいいのか悩みますよね？

”決まった期間で達成できる具体的な1つの目標を設定する”

これが最適な目標の見つけ方だと思います。

さらに具体的にします。

★目標と期間は2〜3日しっかり考えて決める

・目標を設定する

・その目標を達成するために必要な期間を設定する

・その期間は1〜3ヶ月ぐらいのものが最適

「夢＞長期目標/半年〜1年＞中期目標/月＞短期目標/1日〜週」

いきなり夢は叶えられません。

過去に柔道でオリンピック金メダル取るのが夢だと言っていましたが、結局叶いませんでした。

スモールステップが大切なのは理解していますが、目先のことばかりでは大きな目印である夢を見失ってしまうこともあります。

この「Monk Mode」は、夢を叶えるまでの中間地点である「中期目標」をターゲットにしたものだと私は思いました。

ちなみに私の目標は7/1に決めた「One Fine Horseの顧客数35人を9月末までに達成する」です。

この目標を実現するために心と体を僧侶のように整える必要があります。

心を整える

各項目の解説記事を随時アップしますのでお待ちください。

もちろんENTPなので期待したらダメですよwww

1.Meditation

★Meditation = 瞑想

・起床後と就寝前

・静かな場所で10分間無心

・呼吸に集中
　(鼻から吸う、止める、口から吐く)

2.Digital Detox

★Detox = 解毒、浄化

・スマホ、タブレット、PCの制限
(目標達成とアメとムチ以外での使用を制限する)

・不必要なAPPをUninstall

・アメとムチの時には好きなだけ使って良い

3.Input & Output

★Input = 入力(情報を得る)

・就寝前読書30分間(自然な睡眠導入のため紙媒体)

・可能な限り設定した目標に沿っている本

・アメとムチのアメの時にスマホ、タブレット、PCを使う

★Output = 出力(情報を発信する)

・情報やideaをBrainstormingする

・その情報やideaを整理する

・その情報やideaを共有する
(他者やSocial Mediaなど)

4.断捨離

★不要な物を断ち切り、物への執着心をなくすことで、身軽で快適な生活や人生を手に入れようとする考え方

・人間関係
(自分より優れていて魅力的だと感じる人と関わる)

・持ち物
(不要なものを整理するため、酒・タバコ・ドラッグ)

・不必要なAPPをUninstall & DataのDelete or Move
(Deviceの容量と機能を確保するため)

5.アメとムチ

★アメ = ご褒美 ↔︎ ムチ = 心を整えるの1~4

・スマホ、タブレット、PC好きなだけ使って良い (夕食後から入浴まで)

・週に1日心の休養日 (体を整えるに影響がなければ何をしても良いCheat Dayを設ける)

・自身のPersonalityに沿った過ごし方をする (自身のPersonalityを分析して決める)
　MBTI診断などを活用して自己分析をしてみるのも一つの方法だと思います。
　【MBTI診断】https://www.16personalities.com/ja/性格診断テスト

体を整える

各項目の解説記事を随時アップしますのでお待ちください。

「体を整える」に似たことを過去に記事にしているので興味があったら読んでみてください。(結構量があるので、時間かかりますよwww)

1.睡眠

★心と体のMaintenance

・適切な睡眠時間 (毎日の起床時間と就寝時間を設定する)

・起床時間の統一
(起床時間以外Schedule通りに生活できない場合でも起床時間を毎日同じ時間にする)

・睡眠Tracking APPを使う
(睡眠の質を分析して行動を改善するため)

2.食事

★エネルギー補給

・摂取カロリー = 消費カロリーの食事 (自身のライフスタイルを参考に計算)

・バランスのとれた食事(PFCバランス)
　(Protein タンパク質、 Fat 脂質、Carbohydrates 炭水化物)

・適切なタイミングに栄養摂取 (朝、昼、夕、間食)

3.水分補給

★人間の60%が水 = 必要不可欠なもの
2％失われると運動能力が低下

・1日に必要な水分量
　(体重1kgにつき、35ml、60kgの成人なら2.1L/日)

・適切なタイミング
(起床時、食事中、入浴前、就寝前、1時間30分〜2時間おきに200ml)

・Decaf・無糖のもの
(カフェインが含まれているものは就寝の8時間前まで)

4.Workout

★適切な運動 = 1日30分ぐらいの運動を週に3〜5日

・軽く息が上がり、汗をかくもの
(Workout以外で1日8,000〜10,000歩程度のWalking)

・楽しくてまたやりたいと思える強度

・翌日適度な筋肉痛が起こる強度

5.Reconditioning

★身体機能の回復、ケガや病気の予防、後遺症対策

・交代浴(温冷交代浴)
(42℃ほどのお湯シャワーと20℃の水シャワーを交互に3〜5セット繰り返して水シャワーで終わる)

・起床後とWorkout前の動的ストレッチ
　(ラジオ体操のような動きのあるもの)

・就寝前とWorkout後の静的ストレッチ
(反動や弾みをつけない筋肉をゆっくり伸ばすもの)

具体的なSchedule

  7:00 起床

  7:10 Meditation

  7:20 動的ストレッチ

  7:30 朝食

  8:30 思考・想像系のTask処理優先

12:00 昼食

13:30 事務処理・作業系のTask処理優先

18:30 Workout

19:00 夕食

20:00 アメとムチのアメ

22:00 交代浴

22:20 静的ストレッチ

22:30 読書

23:00 Meditation

23:10 就寝

まとめ

典型的なENTP-Aが解説した目標を達成して夢を叶えるMonk Modeはどうでしたか？

これを最後まで読んだ人は、きっと「Monk Mode」に興味があるのかもしれませんね。

ちなみに一日中Monk Modeについて調べていてわかったことは、みんな少し違った解釈をしています。

だからこれが正解ってわけではないんです。

つまり、「一人一人に適した唯一無二のMonk Modeを見つけて人生楽しんだ者勝ち」だと思って生きて行きましょう！！！

ちなみに私が7/1に決めた目標は、「One Fine Horseの顧客数35人を9月末までに達成する」です。

One Fine Horseでいっしょに人生楽しんでみませんか？

全然日記っぽくありませんが、7/1 はCanada Dayというカナダ全土の祝日でした。
バンクーバーのStevestonのSalmon Fesで朝早くからお神輿を担いできました。
そこでラガーマンたちと友だちになってきました！！！
ラグビーチームの紹介できます！！！

バンクーバー在住、元学校の先生のKazumaです！

横浜の公立中学校の先生をしている時にインドの首都ニューデリーに幼馴染と旅行で訪れました。
自分は、地元の人が訪れるようなレストランや屋台で食事をしてもお腹を壊さなかったのですが、幼馴染はしっかりお腹を壊していました。
全く同じ食生活をしていたので、何が原因か全くわかりませんでしたwww

インドといったら”カレー”ですよね。
食べ物の味付けが9割カレー味ってか、スパイスまみれ、マサラまみれと言うのが正解かもしれません。(現地の人はスパイスのことをマサラと言います。)
日本人が大豆からできている豆腐に醤油をかけていたり、豆腐が入っている味噌汁を飲むのと同じような勢いで、様々なスパイスを食べ物に使います。

代表的なスパイスといえば、”クミン”、”ターメリック”、”カイエンペッパー”などがあります。
他にも”シナモン”、”カルダモン”、”スターアニス”なんかもあってインド料理以外に使われていていることもありますね。
お菓子にも使われていて、スパイスは私たちの生活に欠かせないものになっています。

正直、「インドで一番美味しかったものは？」と聞かれたら「カレー食べた後のチャイが一番美味しかった」と答えます。
それぐらいインドに行って人生観が変わりました。
よくインドを訪れた人が「インドを訪れると人生観変わる。」と言いますが、「確かに」って思いました。

テキトーに街中で作りたてのチャイが飲めるお店でチャイを目の前で作ってくれるので、そこで店主のおじさんにチャイの作り方を教えてもらいました。
1杯10〜20円ぐらいだった気がします。

それぐらい衝撃を受けたものだからこそ誰かに伝えたいから現地仕込みのレシピを公開します。

チャイの材料

• 8カップ 1.6L
• 水　2カップ 400ml
• 牛乳　6カップ 1.2L
• アッサム　8g(大さじ1ぐらい)
• スパイス
• クローブ　10粒 （甘い香り）
• 黒胡椒　15粒
• 八角　1個
• カルダモン　5粒（スーッとしたミントのような清涼感）
• シナモンスティック　1本
• シナモンパウダー　小さじ1ぐらい（独特のクセのある香り）
• ハチミツ　大さじ6 120gぐらい（牛乳1カップに対して大さじ1、好みの甘さに調整可能）

全ての材料を1/2にすればほぼ同じものが作れます。
アッサムだけは1/2にしない方が美味しくなります。

ポイント1

鍋に水とスパイスを入れて強火で1分煮出す。
ここでしっかりスパイスの香りを水に移すことでスパイシーなチャイになります。

スパイスに関して好みのものを入れてください。
ただし、ジンジャーを入れる場合は、牛乳と同じタイミングがオススメです。
ジンジャーのエグ味が加熱することによって出てしまうので、牛乳と同じタイミングだとエグ味が出にくく美味しく飲めると個人的に感じました。

ポイント2

1分煮出したスパイス水にアッサムを入れてさらに強火で1分煮出す。
ここでアッサムの色や香りをスパイス水に移していきます。

ダージリンやアールグレイなどの香りが強いものを使用しても良いのですが、個人的に茶葉にエグ味が多く煮出せば煮出すほどエグ味が出てしまうのでオススメしません。
また、煮出し過ぎると香りが飛んでしまうので、アッサムが一番チャイに向いている茶葉だと個人的に感じました。
セイロンでも良いのですが、何度も作っていてやっぱりアッサムがベストな茶葉だと思います。

ポイント3

牛乳を入れて強中火で沸騰寸前で火を止めます。
牛乳は加熱して沸騰すると吹きこぼれるので注意してください。

ここでしっかり加熱して沸騰させて一体化させます。
火が強過ぎると底が焦げて洗い物がめんどくさくなるので、強中火にして火力を下げます。

ポイント4

茶漉しで漉したらハチミツを加えます。

非加熱のハチミツを使っているので、ハチミツ独特の香りを加熱して飛ばしたくないので、このタイミングで加えます。
ハチミツを加えるタイミングはいつでも大丈夫です。
ハチミツではなく砂糖でもいいのですが、個人的に砂糖の甘みは尖があって、ハチミツのマイルドな感じが好きなのでハチミツを選びました。

まとめ

こんな感じで週に2日はチャイを作っています。
朝におやつに寝る前にいつ飲んでも美味しいと感じます。
甘いのが好きな方は、ハチミツや砂糖を多めにして飲んでください。
逆に甘いのが苦手な人は、ハチミツや砂糖を減らしてもいいかもしれないですね。
それぞれの好みを見つけて作ってみてください。
私もそれぞれの工程をけっこう研究しましたwww

スイーツ食べたいけど高いし、何がどれくらい入っているかわからないって思うことがあるので、可能な限りスイーツなどを自分で作っています。
体作りを日々していて自炊ってとっても大切だと思いました。

YouTubeに動画もあります！！！

トレーニング後にプロテインを摂取しましょう。プロテイン(protein)は、日本語でタンパク質です。脂肪を落としてダイエットしている方、筋肉をつけて体を大きくしたい方どちらにも共通する大切なことです。運動後の私たちの体には、タンパク質が必要不可欠です。

“プロテイン”は、いくつかの種類にわけられます。そんな中でも最も有名なのが”ホエイプロテイン”です。牛乳のタンパク質成分のうち80％が”カゼイン”そして残りの20％が”ホエイ”に分類されます。

ホエイプロテインは、ホエイを凝縮して作られています。ちなみにホエイとは日本語で”乳清”です。ヨーグルトの表面に透明の液体が溜まるのが乳清です。意外と身近な存在でもすね。

”トレーニングといえばプロテイン”、トレーニング後にプロテインを飲むの姿がイメージできますよね。それは、タンパク質を効率的に摂取するためです。私たちの筋肉は、トレーニングによって傷がつきます。その状態が修復されることによってより強い体になります。この修復の際に必要なものがタンパク質です。タンパク質は筋肉の素です。タンパク質は肉や魚などの食品から摂取できます。しかし、トレーニング後30分のゴールデンタイムにたくさん食べるには難しいです。だからトレーニング後に粉末のプロテインと水などのと混ぜてプロテインシェイクを飲むのです。粉末のプロテインと水分があれば、シェイカー1つあれば手軽に飲むことができます。

もしもタンパク質が不足してしまったら、せっかくトレーニングした効果が小さくなります。私たちの体は、”カタボリック”今ある筋肉を分解することでによってタンパク質を補います。つまり、自分の筋肉で生きていくタンパク質を得ています。これまでがんばった意味が台無しになりますよね。

筋肉はカロリーを効率的に消費します。筋肉が増えれば基礎代謝が上がり、1日の消費カロリーもアップします。筋肉が増えると“痩せやすく、太りづらい体”になります。だから私は、9年間65kgの体重をキープできています。トレーニングをしないと筋肉が少なくなり基礎代謝が減ることで“痩せづらく、太りやすい体”になります。

コスパ最強、プロテインの黒船マイプロテイン(MY Protein)を飲んで理想の体を作りましょう！

バンクーバー在住、元学校の先生のKazumaです！

バンクーバーを含め、カナダのBC州でお酒を取り扱うお店でお仕事をするには、【Serve It Right (SIR)】という資格が必要になります。

Serve It Rightがないとserverとして多くの飲食店で働くことができません。
そもそも、面接を受ける前に「Serve It Right持っていますか？」と聞かれて持っていないとその段階で面接を受けられないこともあります。

自分が働いているお店ではServe It Rightを持っていなくてもserverとして雇ってもらえますが、「出来るだけ早く取ってね」って言われます。

Serve It Rightは無料で取得できる資格ではありませんし、雇用主がその費用を負担してくれないことがほとんどだと思います。
(自分が働いているお店もその費用を負担してくれません。。)

ワーキングホリデーや留学で来ている人は、お金に余裕がないことがほとんどで「こんなのにお金を払ってられるかwww」って思うこともあると思います。

しかも英語だからより難しいと感じてしまうことも、、、

そこで、この記事を通してServe It Rightについてわかりやすく解説をしていきます。

Serve It Rightって長いのでSIRって略して表記をしていきます。

Serve It Right(SIR)とは

BC(ブリティッシュコロンビア)州で、お酒を提供するポジションで働く場合は、法律により、Serving It Right(SIR) の資格を取得する必要があります。
2015年9月15日からこのような法律がで来ました。

しかし、お酒を提供しない、カフェなどでは、SIRがなくても働くことができます。

SIRの取得方法

“Serving It Right”とGoogle検索をすれば誰でもSIRを取得できます。
かんたんなクイズやデモビデオなどのオンラインの講習を受けてから、受験料35CADを支払えばオンラインでテストを受けられます。

日本の運転免許証の学科試験のようなもので、当たり前の答えを選ぶ感じです。

下記のLinkからSIRの講習と試験を受けられます。

https://www.responsibleservicebc.gov.bc.ca/serving-it-right-course

Responsible Sevice BC

2024年版 Serve It Right (SIR) の答え

Q1 An incident has occurred at the establishment. How must the staff member
record the event?

・Write the incident’s details in an incident log.

・Lod the event on a piece of paper and store in a secure tolder.

・Summarize employee and witness statements on the establishment’s computer.

・Take video statements of all witnesses and staff involved in the incident.

A. ・Write the incident’s details in an incident log.

Q2 A European customer presents to a bar and provides the following pieces of identification: a foreign passport indicating the client is 18 years old and a credit card. The Customer informs the bartender that in their country of residence the legal drinking age is 18 years old. What should the bartender do?

・Inform the customer that the legal drinking age in BC is 19.

・Serve the customer as they are legally allowed to drink in their country of residence.

・Ask the manager for special permission to serve this customer.

・Request another proot or identification containing a picture.

A. ・Inform the customer that the legal drinking age in BC is 19.

Q3 An individual orders a pitcher of beer at last call. What action might be best for the server to take?

・Serve the individual a pitcher of beer.

・Inform the individual that service has stopped.

・Offer the individual a single serving of beer instead.

・Ask the individual how much they have had to drink.

A. ・Offer the individual a single serving of beer instead.

Q4 For how long should incident reports be kept?

・Six months

・One year

・Three years

・Six years

A. Six years

Q5 An individual arrives at the establishment and presents the following two pieces of ID: a passport which states that the individual is 19 years old and a university student card. What should the staff member do?

・Allow the individual l to enter the establishment.

・Ask for a third piece of identification.

・Refuse entry.

・inform the individual that the student card is not acceptable ID.

A. ・Allow the individual l to enter the establishment.

Q6 Patron A and Patron B are on a date. While Patron A is in the washroom, Patron B asks the server to add a shot of Vodka to Patron A’s iced tea. Patron B insists that Patron A had asked for the addition.

・Add the shot to the iced tea as this is Patron A’s request.

・Refuse to add the shot until Parton A asks directly.

・Fill an incident report for the supervisor.

・Report Patron B to the authorities.

A. ・Refuse to add the shot until Parton A asks directly.

Q7 A staff member suspects a piece of identification to be fake. What should the staff member do?

・Confiscate the ID and store it in the logbook.

・Refuse entry and log the incident.

・Inform the authorities that a fake identification was used.

・Ask the individual for two other pieces of identification.

A.・Refuse entry and log the incident.

Q8 True or False: Servers who are 16 may serve liquor at food-primary establishments under certain conditions.

・True

・False

A. ・True

Q9 True or False: The only way to test a person’s Blood Alcohol Concentration
(BAC) is by using a breathalyzer.

・True

・False

A. ・False

Q10 A patron demonstrates signs of intoxication yet they insist that it is safe for them to drive home. What should the staff do?

・Staff may have a duty of care for the intoxicated patron.

・Trust that the patron is not intoxicated and allow them to drive home.

・Insist that the patron have coffee and something to eat before driving home.

・Offer the patron a free alcoholic beverage if they remain on the premises.

A. ・Staff may have a duty of care for the intoxicated patron.

Q11 What are the recommended drink limits in order to reduce long-term health risks?

・10 drinks a week.

・2 drinks a week.

・2 darinks a day.

・1 drink a day.

A. ・2 drinks a week.

Q12 A staff member is serving three individuals. Patron A has had one 12-ounce beer at 5% alcohol by volume and a 1.5-ounce shot of vodka at 40% alcohol by volume. Patron B has had two 5-ounce glasses of white wine at 12% alcohol by volume. Patron C has had two 1.5-ounce shots of tequila at 40% alcohol by volume. Which patron has consumed the highest percentage of alcohol?

・Patron A has consumed the highest percentage of alcohol.

・Patron b nas consumed the highest percentage or alcohol.

・Patron C has consumed the highest percentage of alcohol.

・All patrons have consumed the same volume of alcohol.

A. ・All patrons have consumed the same volume of alcohol.

Q13 Which statement regarding the effects of alcohol use is correct?

・Alcohol usage makes all individuals feel happier.

・Alcohol increases body temperature.

・Corree can be used to sober up Intoxicarea patrons.

・Alcohol can cause sleeping problems.

A. ・Alcohol can cause sleeping problems.

Q14 True or False: A patron may consume their own artisanal craft beer at a food-primary establishment.

・True

・False

A. ・False

Q15 True or False: A licensee is responsible for patrons who have consumed non-alcoholic drinks but appear to be intoxicated by cannabis.

・True

・False

A. ・True

Q16 What physical feature is most reliable when comparing an individual to their identification photo?

・Hair colour

・Eye colour

・Weight

・Height

A. ・Height

Q17 A patron stumbles to the bar and presents with slurred speech. The patron orders a beer. What should the staff member suspect?

・Alconol tolerance

・Intoxication

・Drink spiking

・Withdrawal

A. ・Intoxication

Q18 What are the effects of combining alcohol and cannabis?

・Improves reaction time.

・Improves ability to pay attention.

・Decreases the likelihood of accidents.

・Decreases coordination.

A. ・Decreases coordination.

Q19

Question 19 A bartender works for a manager that openly encourages their staff to consume alcohol while on the job. A colleague, who is a family friend of the manager, orders a shot for themselves while waiting on their customer’s order to be ready. What should the bartender do?

・Serve the colleague the shot as this is the establishment’s policy.

・Ask the colleague to consume the drink out of sight of the patrons.

・Refuse to serve the colleague the drink.

・Inform the colleague that they have a limit of one drink per shift.

A. ・Refuse to serve the colleague the drink.

Q20 What information should be provided to the local liquor inspector?

・The establishment’s incident logbook.

・Video evidence of any incidents.

・Serving It Right certificate number and expiry date.

・All of the above.

A. ・All of the above.

Q21 True or False: A person can only be charged with impaired driving if their Blood Alcohol Concentration (BAC) is equal to or greater than 0.05%.

・True

・False

A. ・False

Q22 A patron orders the following drinks: a 5-ounce glass of wine at 12% alcohol by volume, a vodka tonic containing 1.5 ounces of vodka at 40% alcohol by volume, and a whiskey double at 40% alcohol by volume. How many standard drinks did the client consume?

・2 standard drinks.

・3 standard drinks.

・4 standard drinks.

・5 standard drinks.

A. ・4 standard drinks.

Q24 In BC, how many pieces of ID must be requested and reviewed to confirm that an individual is not a minor?

・One

・Two

・Three

・Four

A. ・Two

Q24 Which of the following staff members requires a Serving it Right certification?

・All kitchen staff at a catered event.

・All staff at a wedding hosting 200 guests.

・All start at a Duty Free store.

・All staff at a care facility.

A. ・All start at a Duty Free store.

Q25 True or False: Alcohol over-consumption may lead to the development of

CallCel alla CaldlOvasCuldl diseases.

・True

・False

A. ・True

Q26 Which of the following may be signs of intoxication?

・Rambling Speech

・Entnuslastc mood

・Watery eyes

・All of the above

A. ・All of the above

Q27 A group of four friends enters the liquor primary establishment. As one of the friends is in the bathroom, the group orders a pitcher of beer. The server asks for identification from the three friends at the table and it is determined that they are all 19 years old. When the server brings over the pitcher of beer, the fourth friend leaves the table again. Why should the server be cautious?

・The fourth friend may be suffering from food poisoning.

・The fourth friend may be underage.

・The fourth friend may want another type of drink.

・The fourth friend may be a victim of drink-spiking

A. ・The fourth friend may be underage.

Q28 What behavior may indicate to the server that a patron is intoxicated?

・Incoherent, rambling speech

・A lack of coordination

・Rude, offensive, or inappropriate behavior

・All of the above

A. ・All of the above

Q29 True or False: Catering staff are permitted to drop off alcohol at catered events.

・True

・False

A. ・False

Q30 Why might it be considered unsafe to mix alcohol with caffeinated drinks?

・Caffeine masks the visible effects of alcohol.

・Caffeine mixed with alcohol can overstimulate the heart.

・Caffeine interacts with alcohol to intensify intoxication.

・Caffeine causes more alcohol to enter the bloodstream.

A. ・Caffeine masks the visible effects of alcohol.

Q31 True or False: Staff are prohibited from using force when ejecting a troublesome patron from the establishment.

・True

・False

A. ・False

Q32 A 38-year-old individual comes stumbling into the bar singing loudly with his friends and presents with blood shot eyes. He asks for a whiskey double. What should the bartender do?

・Serve the individual his whiskey double and monitor his behavior.

・Ask for one piece of identification prior to serving the individual his drink.

・Refuse to serve the individual and remove him from the service area.

・Refuse to serve the whiskey double and offer the individual a beer instead.

A. ・Refuse to serve the individual and remove him from the service area.

Q33 What is an effective strategy for preventing intoxication?

・Encourage shooters rather than buckets of beer.

・Advertise “last call”.

・Offer discounts on food items.

・Avoid offering entertainment.

A. ・Offer discounts on food items.

Q34 A minor is caught attempting to buy a bottle of liquor from a liquor store. The staff member observes the minor talking to an adult. A couple of minutes later, the same adult is wanting to purchase the same bottle of liquor with cash. What should the staff member do?

・Sell the bottle to the adult customer.

・Ask the customer for identification.

・Refuse to sell the bottle to the customer.

・Suggest to the customer an alternative liquor.

A. ・Refuse to sell the bottle to the customer.

Q35 What is binge drinking?

・Excessive consumption of alcohol in a short period of time.

・Consumption of alcohol followed by induced vomiting.

・Chronic overconsumption of alcohol.

・Consumotion of more than one standard drink in an hour.

A. ・Excessive consumption of alcohol in a short period of time.

まとめ

カナダのバンクーバーでServerとして働きたいと思っていて、もしもこの記事が参考になったら知り合いにも紹介してみてください。

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