元不登校中学校卒業時英語の成績2だった英語の先生Kazumaです。

格闘技が大好きです。
中学生で柔道を始め、東京2020で金メダルを獲得した60kg級の髙藤直寿選手、100kg級のウルフアロン選手と練習や試合をすることもありました。
大学生になり、総合格闘技を始め、勝村周一朗選手、所英男選手、小見川道大選手、田中路教選手、堀口恭司選手、石原夜叉坊選手、西浦ウィッキー選手、伊藤誠一郎選手など有名な選手ともたくさん練習させていただきました。
井上尚弥選手が所属している大橋ボクシングジムの場所も知っていますし、井上尚弥選手、八重樫東選手が横浜の街を歩いているのをみたことがあります。
RIZIN JAPAN GP2021バンタム級トーナメント準決勝で朝倉海選手と対戦する同い年、同じ区、同じジムで練習をした成人式の会場でたまたま会い、横浜アリーナを二人で中学の友だちを探し歩いていた瀧澤謙太の大一番が来ましたね。
私にとって格闘技は、わりかし身近なスポーツでトップ選手とも接点があります。瀧澤謙太選手といっしょに練習していたとき、寝技は私の方が強く絞め技、関節技で極めることありましたが、立ち技ではボコボコにされました。

3.6 RIZIN LANDMARK 02全試合の勝敗予想を格闘技を少しかじったことがことがある私がカナダのバンクーバーからします。

YouTube KVC Kazuma Vlog Channelの登録もよろしくお願いします。

12月21日から2年3ヶ月間カナダのバンクーバーに留学します。
その記事もアップしていきますね。

今回の試合によく知っている選手が、出場するわけではありません。
それでも忖度なしで勝敗予想をします。
先日行われた、井上尚弥選手のタイトルマッチを含めた7試合中6試合勝敗予想を的中させています。
思ったよりしっかり当てられましたが、大晦日のRIZINはあり得ないぐらい外しました。

それでは、勝敗予想をしていきます！

第5試合 鈴木千裕 vs. 平本蓮

この投稿をInstagramで見る

RIZIN FF OFFICIAL(@rizin_pr)がシェアした投稿

メイン第5試合 鈴木千裕 vs. 平本蓮の勝敗予想は、鈴木選手が2RでグラウンドパンチでKO勝ちすると思います。

その理由は、MMAでの総合力が上回るからです。

どちらの選手もストライカーで、打ち合いが予想されます。

また、鈴木選手の方がMMAのキャリアがあります。

デビュー戦で昇侍選手に20秒KO負けしていますが、MMAルールにも恐れず打撃で攻めることできます。

一方、平本選手も勝利には、打撃しかありません。

RIZINで萩原選手戦でMMAデビューしました。

結果は、グラウンドパンチでKO負けしましたが、打撃の面ではしっかり勝負できる選手です。

キックボクシングからMMAに参戦する選手は、寝技が苦手な傾向にあります。

私は、柔道がバックボーンにあるのでグラップラーです。

寝技の強さは、練習量に比例するので、強くなるには時間がかかります。

私は、英語学習や筋トレと同じようなものだと思っています。

両選手ともにキックボクシングがバックボーンの選手なのでスタンドの戦いが見どころです。

2ラウンドまで行く理由は、1ラウンドからお互い仕掛けますが、しっかりディフェンスをするのでスタンドで次のラウンドに行くと思います。

2ラウンド序盤から中盤にかけて鈴木選手が平本選手に畳み掛けてパウンドアウトにすると思います。

以上がメインの第5試合の勝敗予想です。

第4試合 昇侍 vs. 鈴木博昭

この投稿をInstagramで見る

RIZIN FF OFFICIAL(@rizin_pr)がシェアした投稿

第4試合 昇侍 vs. 鈴木博昭の勝敗予想は、鈴木選手が3RグランドパンチでKO勝ちすると思います。

その理由は、鈴木選手の撃たれ強さと打撃のセンスが上回るからです。

鈴木選手は、シュートボクシング出身の怪物くんと呼ばれるシュートボクシングの元チャンピオンです。

また、サウスポーの選手なので、オーソドックスの選手との相性はいいです。

MMAの試合でもサウスポーが有利になりますが、グラウンドの展開になったらそこまで影響がありません。

鈴木選手は、ホベルトサトシソーザ選手やクレベルコイケ選手と練習をしているので、寝技でも戦えることができるようになっているかもしれません。

昇侍選手も打撃の選手で、鈴木千裕選手との打ち合いで20秒KO勝利しています。

MMAの選手ですが、キックボクシングの選手と打ち合える能力があるので、鈴木選手とのスタンドでの勝負ができます。

シュートボクシング出身の選手なので、キックボクシングの選手と少し違ったタイプだと思いますが、ストライカーには変わりありません。

両選手フィジカルが強い選手なのでいかにデフェンスを崩していくかがカギです。

以上が第4試合の勝敗予想です。

第3試合 吉成名高 vs. 白幡裕星

この投稿をInstagramで見る

RIZIN FF OFFICIAL(@rizin_pr)がシェアした投稿

第3試合 吉成名高 vs. 白幡裕星の勝敗予想は、吉成選手が2ラウンド左ストレートでKO勝ちです。

吉成選手は、最近特に注目されている選手の1人で、RIZINで連勝しています。

幼少期からムエタイをやっており、タイのラジャダムナン・スタジアムとルンピニー・スタジアムのタイトルを持っています。

本場のタイで活躍しているのはすごいです！

ちなみに私は、ラジャダムナン・スタジアムに何度も足を運んでムエタイ観戦をしています。

その記事もいずれあげます。

吉成選手は、サウスポーで鋭い左ストレートと本場仕込みの首相撲が得意な選手です。

過去の試合の映像を見ましたが、どの試合も圧倒的に勝っているものが多かったです。

本場タイでやっているからできる首相撲のレベルは、半端ないと思いましたし、組んだところから肘でたくさんの選手の顔をカットさせていました。

白幡選手が近い距離で勝負すると確実に吉成選手の肘を被弾してダメージを受けます。

白幡選手もサウスポーの選手なので、得意の左で攻めやすい展開になると思います。

白幡選手が勝つなら、距離を取りながら、ダメージを与えていくしかありません。

パワーがあって押し切ることができる選手なので、吉成選手のペースにさせないでガンガン攻めて欲しいです。

以上が第3試合の勝敗予想です。

第2試合 魚井フルスイング vs. 伊藤空也

この投稿をInstagramで見る

RIZIN FF OFFICIAL(@rizin_pr)がシェアした投稿

第2試合 魚井フルスイング vs. 伊藤空也の勝敗予想は、魚井選手が2RでグラウンドパンチでKO勝ちすると思います。

その理由は、MMAでの経験の差です。

こちらの試合もどちらの選手もストライカーで、打ち合いが予想されます。

また、魚井選手の方がMMAのキャリアがありますし、年齢が11歳上です。

伊藤選手の方が若いから勢いがあって強いと思われますが、MMAは経験を重ねた選手の方が勝率が高いです。

魚井選手は、当て勘が優れている選手なので一発でKOする力があります。

一方、伊藤選手はスタミナがあるストライカーです。

自ら仕掛けに行くこともできますが、相手からダメージをもらうこともあります。

伊藤選手が仕掛けに行ったところに、魚井選手が合わせて一発で合わせてグラウンドに持っていき、KO勝ちすると思います。

以上が第2試合の勝敗予想です。

第1試合 CORO vs. 増田拓真

この投稿をInstagramで見る

RIZIN FF OFFICIAL(@rizin_pr)がシェアした投稿

第1試合 CORO vs. 増田拓真の勝敗予想は、CORO選手が2ラウンド腕ひしぎ十字固めで一本勝ちすると思います。

CORO選手は、オールラウンダーなので器用な選手です。

キャリアもたくさんあるので、相手のタイプに合わせた戦い方ができるのがストロングポイントです。

グラウンドの展開だと下から腕十字を取りに行くのが上手く、所選手のような器用さもあります。

個人的には好きな闘い方です。

一方、増田選手は、ガンガン前に出て行くタイプの選手です。

打撃を混ぜたテイクダウンが上手い印象ですが、中途半端に行くとCORO選手にグラウンドの展開に持って行かれる可能性があります。

増田選手が勝つなら、攻め切ってKOするか、判定が固い勝ち方だと思います。

オールラウンダーのCORO選手を崩すのに苦戦すると思いますが、増田選手のペースに持って来れれば勝てると思います。

以上が第1試合の勝敗予想です。

まとめ

みなさんの勝敗予想は、どうですか？私は深く考えず戦績とファイトスタイルで予想しました。詳しい方からするとズレてるかも知れません。ある意味素人目線で勝敗予想をしたので面白いかも知れません。

トレーニング後にプロテインを摂取しましょう。プロテイン(protein)は、日本語でタンパク質です。脂肪を落としてダイエットしている方、筋肉をつけて体を大きくしたい方どちらにも共通する大切なことです。運動後の私たちの体には、タンパク質が必要不可欠です。

“プロテイン”は、いくつかの種類にわけられます。そんな中でも最も有名なのが”ホエイプロテイン”です。牛乳のタンパク質成分のうち80％が”カゼイン”そして残りの20％が”ホエイ”に分類されます。

ホエイプロテインは、ホエイを凝縮して作られています。ちなみにホエイとは日本語で”乳清”です。ヨーグルトの表面に透明の液体が溜まるのが乳清です。意外と身近な存在でもすね。

”トレーニングといえばプロテイン”、トレーニング後にプロテインを飲むの姿がイメージできますよね。それは、タンパク質を効率的に摂取するためです。私たちの筋肉は、トレーニングによって傷がつきます。その状態が修復されることによってより強い体になります。この修復の際に必要なものがタンパク質です。タンパク質は筋肉の素です。タンパク質は肉や魚などの食品から摂取できます。しかし、トレーニング後30分のゴールデンタイムにたくさん食べるには難しいです。だからトレーニング後に粉末のプロテインと水などのと混ぜてプロテインシェイクを飲むのです。粉末のプロテインと水分があれば、シェイカー1つあれば手軽に飲むことができます。

もしもタンパク質が不足してしまったら、せっかくトレーニングした効果が小さくなります。私たちの体は、”カタボリック”今ある筋肉を分解することでによってタンパク質を補います。つまり、自分の筋肉で生きていくタンパク質を得ています。これまでがんばった意味が台無しになりますよね。

筋肉はカロリーを効率的に消費します。筋肉が増えれば基礎代謝が上がり、1日の消費カロリーもアップします。筋肉が増えると“痩せやすく、太りづらい体”になります。だから私は、9年間65kgの体重をキープできています。トレーニングをしないと筋肉が少なくなり基礎代謝が減ることで“痩せづらく、太りやすい体”になります。

コスパ最強、プロテインの黒船マイプロテイン(MY Protein)を飲んで理想の体を作りましょう！

Kazumaです！！！

格闘技が大好きです。
中学生で柔道を始め、東京2020で金メダルを獲得した60kg級の髙藤直寿選手、100kg級のウルフアロン選手と練習や試合をすることもありました。
大学生になり、総合格闘技を始め、勝村周一朗選手、所英男選手、小見川道大選手、田中路教選手、堀口恭司選手、石原夜叉坊選手、西浦ウィッキー選手、伊藤誠一郎選手など有名な選手ともたくさん練習させていただきました。
井上尚弥選手が所属している大橋ボクシングジムの場所も知っていますし、井上尚弥選手、八重樫東選手が横浜の街を歩いているのをみたことがあります。
RIZIN JAPAN GP2021バンタム級トーナメント準決勝で朝倉海選手と対戦する同い年、同じ区、同じジムで練習をした成人式の会場でたまたま会い、横浜アリーナを二人で中学の友だちを探し歩いていた瀧澤謙太の大一番が来ましたね。
私にとって格闘技は、わりかし身近なスポーツでトップ選手とも接点があります。瀧澤謙太選手といっしょに練習していたとき、寝技は私の方が強く絞め技、関節技で極めることありましたが、立ち技ではボコボコにされました。

待ちに待った2.23大晦日のRIZIN TRIGGER2ND全試合の勝敗予想を格闘技を少しかじったことがことがある私がカナダのバンクーバーからします。

YouTube KVC Kazuma Vlog Channelの登録もよろしくお願いします。

12月21日から2年3ヶ月間カナダのバンクーバーに留学します。
その記事もアップしていきますね。

今回の試合によく知っている選手が、出場するわけではありません。
それでも忖度なしで勝敗予想をします。
先日行われた、井上尚弥選手のタイトルマッチを含めた7試合中6試合勝敗予想を的中させています。
思ったよりしっかり当てられましたが、大晦日のRIZINはあり得ないぐらい外しました。

それでは、勝敗予想をしていきます！

第13試合 クレベル・コイケ vs. 佐々木憂流迦

この投稿をInstagramで見る

RIZIN FF OFFICIAL(@rizin_pr)がシェアした投稿

メイン第13試合 クレベル・コイケ vs. 佐々木憂流迦の勝敗予想は、クレベル選手が2Rで腕ひしぎ十字固めで一本勝ちすると思います。

その理由は、クレベル選手が憂流迦選手の寝技力を上回るからです。
どちらの選手もグラップラーですが、クレベル選手の方が寝技のキャリアがあるからです。ブラジリアン柔術黒帯なのもアドバンテージですが、試合での決定率が高いところもあります。
憂流迦選手はバンタム級から階級を上げての初戦なので、慣れない点もあると思います。
減量でのダメージは少ないと思いますが、階級を上げるということは、相手が大きくなるということもあります。（自分は1階級上の選手と試合をして力負けをしたことがあるからです。）
以上がメインの第13試合の勝敗予想です。

第12試合 加藤ケンジ vs. 倉本一真

この投稿をInstagramで見る

RIZIN FF OFFICIAL(@rizin_pr)がシェアした投稿

第12試合 加藤ケンジ vs. 倉本一真の勝敗予想は、倉本選手が判定勝ちすると思います。

その理由は、グラップラー対ストライカーの戦いだからです。
倉本選手は、レスリング グレコローマンスタイルの日本チャンピオンです。
組み技に関しては、トップクラスでテイクダウンのスペシャリストですが、寝技で一本勝ちをしたことないので、極めが得意なわけではありません。
KO勝ちが目立つので、テイクダウンをとってからのグラウンドパンチが多いのではないかと思っています。
寝技で極めることができないので、テイクダウンを取り、加藤選手を塩漬けにして判定にすると予想しました。
一方、加藤選手は、ストライカーでKO勝ちが光ります。
倉本選手に勝つのであれば、テイクダウンに合わせて打撃を当てることだと思います。
テイクダウンを取れすぎると判定に影響してくるので、いかにテイクダウンを取られないように、相手にダメージを与えられるかだと思います。
以上が第12試合の勝敗予想です。

第11試合 アキラ vs. 鈴木琢

この投稿をInstagramで見る

RIZIN FF OFFICIAL(@rizin_pr)がシェアした投稿

第11試合 アキラ vs. 鈴木琢仁の勝敗予想は、アキラ選手が3RにグラウンドパンチでKO勝ちすると思います。

その理由は、アキラ選手の打撃の強さです。
アキラ選手は、ストライカーなので打撃の勝ちが目立ちます。
MMAの試合で最も多い打撃での勝ち方は、グラウンドパンチです。
1Rで試合が決まることが理想とされていますが、オールラウンダーの鈴木選手がアキラ選手の打撃をさせないようにテイクダウンを積極的に取りに行くと思います。
3Rで拮抗したところでアキラ選手が畳み掛けグラウンドパンチでKO勝ちすると思います。
鈴木選手が勝つのであれば、判定勝ちになると思います。
テイクダウンを取り、いかにアキラ選手に何もさせない時間を作るかで変わってきます。
塩漬けにできれば、確実に鈴木選手が渋い判定するでしょう。
以上が第11試合の勝敗予想です。

まとめ

みなさんの勝敗予想は、どうですか？私は深く考えず戦績とファイトスタイルで予想しました。詳しい方からするとズレてるかも知れません。ある意味素人目線で勝敗予想をしたので面白いかも知れません。

トレーニング後にプロテインを摂取しましょう。プロテイン(protein)は、日本語でタンパク質です。脂肪を落としてダイエットしている方、筋肉をつけて体を大きくしたい方どちらにも共通する大切なことです。運動後の私たちの体には、タンパク質が必要不可欠です。

“プロテイン”は、いくつかの種類にわけられます。そんな中でも最も有名なのが”ホエイプロテイン”です。牛乳のタンパク質成分のうち80％が”カゼイン”そして残りの20％が”ホエイ”に分類されます。

ホエイプロテインは、ホエイを凝縮して作られています。ちなみにホエイとは日本語で”乳清”です。ヨーグルトの表面に透明の液体が溜まるのが乳清です。意外と身近な存在でもすね。

”トレーニングといえばプロテイン”、トレーニング後にプロテインを飲むの姿がイメージできますよね。それは、タンパク質を効率的に摂取するためです。私たちの筋肉は、トレーニングによって傷がつきます。その状態が修復されることによってより強い体になります。この修復の際に必要なものがタンパク質です。タンパク質は筋肉の素です。タンパク質は肉や魚などの食品から摂取できます。しかし、トレーニング後30分のゴールデンタイムにたくさん食べるには難しいです。だからトレーニング後に粉末のプロテインと水などのと混ぜてプロテインシェイクを飲むのです。粉末のプロテインと水分があれば、シェイカー1つあれば手軽に飲むことができます。

もしもタンパク質が不足してしまったら、せっかくトレーニングした効果が小さくなります。私たちの体は、”カタボリック”今ある筋肉を分解することでによってタンパク質を補います。つまり、自分の筋肉で生きていくタンパク質を得ています。これまでがんばった意味が台無しになりますよね。

筋肉はカロリーを効率的に消費します。筋肉が増えれば基礎代謝が上がり、1日の消費カロリーもアップします。筋肉が増えると“痩せやすく、太りづらい体”になります。だから私は、9年間65kgの体重をキープできています。トレーニングをしないと筋肉が少なくなり基礎代謝が減ることで“痩せづらく、太りやすい体”になります。

コスパ最強、プロテインの黒船マイプロテイン(MY Protein)を飲んで理想の体を作りましょう！

Kazumaです。

これまでの記事を見て私について知っていただけたでしょうか？

YouTube KVC Kazuma Vlog Channelの登録もよろしくお願いします。

本日はタイトルにもあるように〇〇を公開します。

本当は、公開したくないのですが。。リアルに私のことを知る人は、コイツ公開しやがったって思うはずです。

結論からいきます。

Kazumaは”体重をコントロールして『闘う』”ことができます。

私が10年以上の長い年月かけて編み出しましたが、誰でもマネできる“Kazumaメソッド”をお伝えします。勝手に名付けましたwww

“ダイエット”にも“減量”にも役立つと思います。

※効果には個人差があります。完全独学です。科学的根拠に基づいたこともしていますが、ときどき根性論です。

体重をコントロールできる”Kazumaメソッド”に必要な3つと1つ習慣とは？

“Kazumaメソッド”に必要な3つとは、“運動”、“食事”、“休養”です。

1つの習慣は”毎日体重を測って記録”することです。これらのバランスを調整し、測定した体重を分析し、コントロールしていきます。また、個々に適した様々な数値を見極めて最適化した体重を目指します。

日々”Kazumaメソッド”は自身の人体実験により更新中です。昨日より今日の方がアップデートされています。

どうして”Kazumaメソッド”ができたの？

以前の記事を読んでいただいた方は、ご存知かと思います。中高校生時代は、柔道選手でした。周囲にはオリンピック選手や全日本レベルの選手が多数いました。強豪選手たちに勝っていれば、オリンピック選手になれたかもってところでした。

大ケガで選手生命を奪われました。

大学生時代は、総合格闘技をしていました。プロ選手と練習することもあります。高校生時代に負ったケガで思うようにできませんが、柔道より総合格闘技の方がやりやすいです。

グラップリングが一番好きです。

柔道と総合格闘技はどちらも『闘う』スポーツです。お互い対等に試合ができるよに性別で区分され、体重で階級が区分されていますよね。

柔道なら男子60kg級、男子90kg級などと区分されています。

総合格闘技は各団体で階級の区分や契約体重が異なりますが、バンタム級、フェザー級やヘビー級と区分され、単位がkg（キログラム）だけではなく、lb（ポンド）が使われることもあります。

ボクシングやキックボクシングを見ていて聞いたことがあるのではないでしょうか？

減量して自分より小さい相手をやるためなど有利に試合をしたいからという意見もあります。様々な考え方があります。しかし、無差別級が存在することもあるんです。柔道ではよくありますが、総合格闘技では滅多に見られませんね。つまり、体格差関係なく試合をすることです。

60kgの選手と100kgの選手が試合をしたら100kgの選手の方が有利ですよね。

私は、体重別で行われる階級も無差別の試合にも出場した経験があります。どちらの試合にも対応するために、自分の体重をある程度、自由自在に“増やす”、“減らす”また“キープ”することできます。選手だったときは、故障が多かったため他の選手より半分ぐらいしか練習できませんでした。リハビリ中に復帰したときの方が強くなる方法はないかなど、色々考えました。本当に気持ちが折れて腐ってしまったときもありましたwww

こうして出来上がったのが“Kazumaメソッド”です。

“Kazumaメソッド”の効果は？

“運動”、“食事”、“休養”のバランスを整えられていれば9年間体重が変わりません。もうすぐ10年目になります。途中で試合に出るために減量をしてはいますが、身長は167cmで65kgあたりをキープし続けています。大人になってから増やさなきゃいけないことはありませんでした。

本日はこれまでの体重のデータを公開しますね。

体重データ

かなりざっくりしたデータです。

簡単に体重データを分析してみましょう。2009年と2013-2021年の体重は65kgで変わっていませんね。最高体重は2010年の86kgです。2009年と比較すると21kg増えています。これは高校で即戦力になれるように増量しました。かなり無理をして体重を増やした記憶があります。これが原因で大ケガをしたと思っています。でも、50m走6.5秒でした。この体重にしてはそこそこだと思いますw中学生の時点でどうしたら体重の増減するのかわかっていました。データにしていませんが、中学生で減量をしたこともあります。2011年からは体重が減少の一方ですね。ここで適正体重の算出の方法を見つけました。そして、その2年後2013年には適正体重に到達してキープしています。試合時は60kg(当日計量)、試合前にどこまで落とせるかやってみたときは58kgまで落とせました。前日計量ならもっと落とせると思います。水抜きをすれば55kgか54kgぐらいと予想しています。

最大86kgと最小58kgを比較すると28kgの差があります。同一人物とは思えません。何階級変わったんだってね。

柔道だと90kg級、81kg級、73kg級、66kg級、60kg級(最小)となります。(100kg級と100kg超級があります。)総合格闘技だとライトヘビーからフライ級もしくはバンタム級ぐらじゃないでしょうか。

写真とかなくてすみませんwww

適正体重をどうやって見つけたの？

ある日、ネットサーフィンをしていたら適正体重に関する記事を見つけました。高校生だったから出典がどこか覚えていません。

”身長cmー(110〜100)＝適正体重kg”の値だと知りました。

自分で算出してみます。

（例1）167cmー100=67kg

（例2）167cmー102=65kg

（例3）167cmー110=57kg

私は(例2)の65kgが適正だと思いました。生活していても体が重たく感じる逆に軽く感じることはありません。強い空腹感をあることもないです。日常生活を送る上で全く支障がありません。しかし、運動時に少し体が重たいかなと感じます。運動するとき、63.5kgが適正体重だと思います。

このときが一番体がスムーズに動く気がします。(ただの感覚ですwww)

もう1つ適正体重の算出方法を使います。

それは、BMI（Body Mass Index）を使います。BMIは身長と体重のバランスです。適正体重はBMIが22のときと言われています。

これも自分でやってみます。

計算式

BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)²

（例）23.29＝65(kg)÷(1.67mx1.67m)

22より少し多いですね。

BMI22のときの値を求めてみましょう。

計算式

適正体重 ＝ (身長m)² ×22

（例）61.38(kg)＝(1.67mx1.67m)x22

こんな感じになりました。BMIは身長と体重のバランスなので私のように筋肉量が多い人は少し高くなります。

61.36kgのときは、体が軽く力が入らない、栄養が足りなくて空腹と眠気に襲われたのを覚えています。上記の算出法はどちらでやっていただいてもかまいません。個人的にはBMIではない方が相性いいです。

BMIの詳細や算出はこちらのページから

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

出典 keisan casino

ざっくりと適正体重が見つけられたら目標を決めましょう。夏までにダイエットで2〜3kg痩せたいなら4月が”ギリギリはじめどき”です。とりあえず”Kazumaメソッド”の序章を書き綴りました。まだまだ書き足りないです。そのうち序章の続きも書きますね。

今からどんな“運動”、“食事”、“休養”を実践しているのか紹介します。

運動

運動は大きく2つのカテゴリーにわけて考えてます。柔道　総合格闘技とトレーニングです。私はトレーニングの方が強いこだわりをもっています。考えに考え抜きましたがまだまだと思っています。改善したいところばかりです。どちらにも共通していることは、量や時間より質です。

超短時間集中です。早いと30分で終了です。

柔道　総合格闘技

特に何も変わりませんよ。フツーに打ち込みして、技研究して、乱取りやスパーリングして終わりです。時間にしたら1〜2時間ぐらいじゃないですかね。集中力が続かないのでダラダラ練習できないんです。様々な格闘技の練習をすることがありました。ボクシング、キックボクシング、首相撲、レスリング、グラップリング、柔術、柔道などなんでも満遍なくやっていました。どこかで何かしらのテクニックが生きてきます。

個人的には違う格闘技に触れるのはオススメの練習方法です。

トレーニング

語るとキリがないのでほどほどにします。どんなトレーニングをしていたのか紹介します。どのトレーニングも30分〜1時間しかやりません。アップはダイナミックストレッチだけです。運動前に筋肉を伸ばすストレッチはしません。副交感神経が優位になます。リラックスしてしまうので「やる気スイッチ」が入りません。

ウエイトトレーニング

両親が専門的に指導してくれました。中学生からやっていました。これでトレーニングのベースができました。しっかり鍛える部位を決めてやり、重さよりフォーム重視です。

走り込み(ラップ走とインターバル走のハイブリッド)

距離ではなく時間で区切ります。(走る→休む→走る→休む、、、の繰り返し)休む時間が短ければ短いほど辛いです。これなら誰でも追い込めます。

実際の試合時間は約3分〜15分(ラウンド数によっても違います、早いと秒で終わります)

柔道や総合格闘技には長距離選手のような持久力はそこまで必要ではないと思います。それよりも中短距離のミドルパワーが必要と言われているのでワザと体に乳酸を溜める。苦しくて体が動かなくて涙が出てくることがよくありました。

走力をつけるだけではなく、心肺機能の向上が目的です。

乳酸が溜まった状態に慣れる、インターバル(休み)に回復できるか(待てラウンド間を想定)と考えています。メニュはそのうち公開します。

高強度インターバルトレーニング(TABATA HIIT)

最近は高強度インターバルトレーニングしかやってないと思います。TABATAやHIITと呼ばれています。トレーニングとインターバルを交互に繰り返します。先ほどのインターバル走と仕組みはいっしょです。一番効率よく追い込めて、家でも簡単にできます。

私はこれにViPRを組み合わせたのをよくやっていました。ラダーを10分ぐらいやってからViPRの高強度インターバルトレーニングをします。心拍計つけながら心拍数200ぐらいまで上げられると最高ですね。ちょっとずつ専門用語が出てしまいましたwww

それぞれを解説しているページを載せておきます。

TABATA トレーニング

http://www.ritsumei.ac.jp/rs/category/tokushu/151106/

立命館大学

HIIT トレーニング

https://mirai-iryou.com/shinryo/flail/hiit/

みらいクリニック

ViPR

https://vipr.jp

ViPR Japan

ViPRのインストラクター資格もってます！

おもにこの3つのトレーニングで超短時間集中です。どのトレーニングも現役のときは週に1回ぐらいでした。トレーニング編だけで記事を書こうと思っています。

食事

周りからは食事にかなりストイックと言われますwww 確かにこだわりはすごいあります。きっと書ききれないぐらい細かいです。そういう環境で育ったので自分にとっては当たり前です。その一部を解説します。

正しく考えて食べるタイミング知る

生きるエネルギーのために食事は必要です。食事をしないと体調を崩しますし、様々な悪影響があります。人の体の構造をある程度理解できればわかると思いますが、体を使えばエネルギーが消費されます。食事をしないで動き続ければそのうちガス欠になって動けなくなります。

体が車でガソリンがエネルギーです。エネルギーを補給するために食事をします。しかし、車と人の体は違いがあります。それは、その日に使われなかったエネルギーが脂肪になって体に蓄積されます。すぐに使えるエネルギーがなくなります。朝になったら0と思っていてもいいでしょう。脂肪が蓄積されることが理解できればどのタイミングで食べれば良いか何となく想像がつくと思います。

朝食

私は最も朝食が大切だと思います。朝食はすぐに使えるエネルギーを体に与えてくれるので必ず朝食は摂りましょう。その日の調子が変わると思います。

昼食

その次に大事なのは昼食です。朝食で摂れなかったエネルギーを摂ります。朝食の一回の食事時間や量が限られていると思いますし、午後のエネルギーが足りないかもしれません。

おやつ　間食

”おやつは？”と思う人がいると思います。

”Qバナナはおやつに入りますか？”

”Aはい、入ります。単糖類だからすぐにエネルギーになります。オススメは朝です。”

私は食べます。結構ガッツリ食べます。特に運動後は食べます。飲み物は加糖のものを避けますが、いつ飲むかです。

夕食

みなさんガッカリすると思いますが、夕食が最も我慢します。そんなに食べないかもしれません。

夜遅いときは食べません。それが体のためです。

エネルギーが脂肪に変わって太るからの理由もありますが、胃の中食べ物があって眠るのは体に負担がかかります。逆流性食道炎や消化不良を起こすこともあります。夜寝る前に食べて寝起きに気持ち悪いときありませんか？

気をつけたら治るかもしれませんよ。

以上が食べるタイミングのこだわりです。ほとんど食事の内容には触れていませんよね。

書ききれなくなりますし、ドン引きされますwww

体重をコントロールする食事とは？

結論を述べると”自分の1日の活動傾向を分析して基礎代謝や活動量”を知ることです。つまり”自分の1日の消費カロリー”を知ることです。

その算式も記事にしますのでお楽しみに！

”増やしたかったらいっぱい食べる”

”減らしたかったら我慢して食べる”

”キープしたかったらちょうどよく食べる”

シンプルにこれだけです。理に叶ってますよね。そこまで気にしてたら食事美味しく感じなくなりますよwww

アスリートフードマイスター3級の資格も持ってますwww

休養

最近になって”休養”の大切さに気がつきました。私にとって”休養”は、体のダメージを回復させてメンテナンスをしてくれるものですね。

これも車で例えます。給油でガソリン(エネルギー)を補給するのが食事です。車検をして車(体)の不調を見つけて修理するのが休養です。休養も運動と同じようにわけて考えています。

この分野が一番難しくてわからないことばかり。

睡眠

睡眠が一番の休養です。

いっぱい眠ってください。

以上！と言いたいところですが1年半ぐらい睡眠記録をつけています。

”よく眠っていたつもりが眠れていない”とか”そんなに眠っていないのに絶好調”とか不思議です。

7時間以上の睡眠時間を確保できるのが大前提ですが、就寝時間と起床時間を一定にする、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスも関わってくるそうです。

私は何曜日でも就寝時間と起床時間は一定です。

基本的に朝方です。海外旅行中はかなり乱れているのが睡眠記録でわかりました。睡眠記録を分析したのも記事にしますね。

ストレッチ

ストレッチはルーティンの1つで、特に運動後は効果的です。

運動で負担のかかった筋肉をほぐしてくれます。

次の日の筋肉痛も変わってきます。やっていることはみなさんとそんなに変わらないと思います。

オススメのストレッチは“筋膜リリース”です。かなり効果あります。

私が何時間もPCを使うようになってからは、毎日、起床時と入浴後に“ストレッチポール”を使っています。

http://stretchpole.com

ストレッチポール

これもオススメのグッズです。

あと休養で意識していることは、たくさんあります。他にも書きたいことは山盛りですwww

これもまた記事にしますwww

毎日体重を測って記録する習慣

体重を測って記録しないとどうコントロールしたらいいのかわかりません。この2つを抑えれば完璧です。

①朝起きてトイレに行ってから測る

②夕食後に測る

①はその1日で最も軽い体重です。

よほどハードワークしなければですがwww

②がその1日で最も思い体重です。

その日1にちに食べたものの重さが加わってるから重たいに決まっています。太った訳じゃないです。次の日も同じことをします。ここで意識して欲しいことは、昨日との比較です。

”昨日の①より減っていれば痩せた”

”昨日の①より増えていれば太った”

”昨日の①と変わらなければキープ”

昨日の②とも比較をしてください。

眠ったらどれだけ減るのかが重要です。

そのことも考えておいてくださいね。

私は65kgの±2kgは誤差と思っています。測るタイミングや体調で体重はかなり左右されます。しかし、毎日記録して気をつけているのでそれより±を外れることはありません。

まとめ

“Kazumaメソッド”をおわかりいただけましたか？

誰にでもできる体重をコントロールする術でした。いっしょに一日過ごすとわかるかもしれませんよwww 厳しく指摘して欲しければしますよwww 本日、紹介したことを全てルーティン化しています。紹介したのはごく一部で氷山の一角に過ぎません。気分屋なのでこのことは思いつきで書きます！

お楽しみに！！！

Kazumaです！！！

これまで書いてきた記事は見ていただけたでしょうか？

まだ見ていない方は上の『関連記事』を見てくださいね。

本日はなぜKazumaが『旅の動画を編集して闘うブロガー』なのか、『闘う』について説明していきます。今回写真ないからめっちゃ文字ですwww

リアルに自分のことを知っている人はなぜ『闘う』かを知っていると思います。『海外旅行編』と『動画編集編』を見ていただいた方は知ってると思います。まだ全てではありませんが少しこれまでの海外旅行について書きました。どのような動画を作っているのかは YouTube を見ていただければわかると思います。

YouTube KVC Kazuma Vlog Channelの登録もよろしくお願いします。

Kazumaの『闘う』について

リアルに自分を知っている人はその理由がわかります。

今から『闘う』理由について説明します。少し長くなりますが、生い立ちからいきますね。

横浜生まれ横浜育ち、特に変わった環境で過ごしたわけではない。でも今思うと、周囲より少し変わった環境だったかもしれない。「変わっている」、「個性的」、「我が道系」などと小さな頃から何かにこだわりはもっていた。それは家族の影響だと思う。好きなことはとことんやらせてくれた。我が家はみんな好きなことをとことんやっているからだと思う。趣味の域を超える能力をもっている人もいる。

幼少期

英語に興味をもてたのは、おじいちゃんの影響だ。おじいちゃんは、英語を使う仕事をしていたから英語ができる。英字新聞を読み、フツーに英英辞書を引いていた記憶がある。ネイティブとフツーに話せたと思う。5歳ぐらいまでの記憶だからめっちゃくちゃあいまいwおじいちゃんに英語を少し教えてもらっていたようだから少し話せたらしい。

そのままちゃんとやれって思うwww

小学生

とにかくやんちゃだった。先生からは常にマークされる存在だったであろう。ここで書きはじめたら脱線する。知ってる人は知っている。こんなブログやYouTubeチャンネルの開設したと言うと、当時を知っている人からしてみると”別人”とよく言われる。

中学生

ここが『闘う』のスタートだ。小学生の頃は遊びほうけていた。習い事をしていたわけではなく、毎日、公園や家で遊ぶごくフツーの小学生だった。中学校では部活に入らなきゃなって思った。野球習ってたやつは、野球部入るし、サッカー習ってたやつはサッカー部に入る。ポンコツなりに考えた。”みんながあまり経験してないスポーツにしよ”ってバックボーンに左右されない部活を選んだ。

それで仮入部に行った柔道部が楽しかった。どこか運命を感じた気がした。そのまま入部した。中学生からはじめたが、小学生から柔道をやっている経験者とも互角に試合ができるよにまで強くなれた。決して楽しいだけではない、学校の内でも厳しい部活の１つであった。顧問の先生は厳しくて怖く理不尽だった。いっぱい叱られた。今は先生に指導していただいてその経験があってよかったと思える。

本当に感謝している。

中学生になってやんちゃするのはほどほどにしたが、先生からはマークされるのに変わりはないだろう。大会でも結果を残せたから推薦で高校に進学することができた。しかし、故障が絶えない選手で骨折して試合に出場、テーピングぐるぐる巻きだった。

勉強が全くできなかったわけではない。

今だから言えるが、”別に柔道があるから勉強しなくてもいいじゃん”って思っていたから、当時、勉強を必死にしたことがない。”授業出てれば何となくわかるじゃん”って尖っていた。失礼だが、ノー勉でオール3以上はとれた。

そんな中学生だった。

高校生

神奈川県内の強豪校へと進学した。横浜市だけではなく、県内から精鋭たちが集まってきた。先輩たちも強い、思ったようにいかない。のちにオリンピックに出場する選手たちと対戦、練習する機会がたくさんあった。入部してすぐ選手生命に関わる大きなケガをしてしまったのだ。

”外傷による左手母子CM関節脱臼”

聞いてことないケガだと思います。日本、世界でも例のないケガです。ようするに、左手の親指が使えなくなったのです。柔道着を握れない柔道選手ってオワコンですよね。ここから病院通いです。

一応、チームも自分にビデオ係の役目をくれました。仲間の試合撮影、部活のHDDに入れる、HDDがいっぱいになったらDVDにする仕事です。別に嫌ではなかったが、今まで試合に出てたからどうしたらいいのかわからなった。テキトーにやっていたら何かできたwこのときぐらいから、YouTubeに興味をもちはじめた。HIKAKINさんの動画をよく見ていた。このときからど素人ながら制作目線で映像を見ていた。今思うとこの経験が動画編集に後々つながります。

1年生の冬に手術をしたが治らなかった。2年生になるときには部活を辞めてケガの治療と勉強をすることにした。これも今思うと正解だった。ケガしたことに絶望していたこともあった。2年生のときにも手術をして少しはよくなった。勉強の仕方がわからなかったけど、色々あったがなんだかんだ大学に進学できた。

大学生

何を勉強していたかは、置いておいてwww 家から電車で10分程度のところに有名な総合格闘技のジムがある。有名選手がたくさんいるジムで、テレビに出ている選手がいる。柔道をやっていたから格闘技には興味があった。ケガもちょっとはよくなったからやってみた。

”総合格闘技楽しい”

柔道のバックボーンがあったから全く動きがわからないわけではなかった。一般的な柔道選手は豪快な投げ技で投げて”一本”勝ちするものだと思います。しかし、私は寝技で極める選手でした。抑え込み、絞め技、関節技が得意です。だから何でもアリの総合格闘技に挑戦しました。寝技だけではなく、打撃（ストライキング）にも挑戦しました。打撃は難しいwww センスがないと感じました。

アマチュアの試合に出場する機会があったので何度か出てます。

結果はボチボチですwww

寝技は有名なプロ選手とよく練習しましたね。いっぱい相手してもらいました。大学3、4年生になると学業がなかなか忙しくなり、練習に行けなくなってきました。海外旅行の趣味もありましたけどねwww あと、ある日、視力がいきなり落ちて0.1になり、メガネがないと生きていけなくなりました。

今は寝技が好きなのでグラップリングだけかじってますwww

まとめ

柔道と総合格闘技をやっていたから『闘う』なんです！

長々語ってすみません、それだけです。次回の記事予告になりますが、ここには書いていないKazumaの『闘う』に必要スキルについてです。

プロアマ問わず、体重が関係するスポーツには必要なスキルです。

お楽しみに！！！