こんにちは！
2024年6月にカナダのバンクーバーでOne Fine Horseというスポーツ留学エージェントを立ち上げたKazumaです。
詳しくはOne Fine HorseのWebsiteをチェックしてください！！！
最近、Websiteを作成したり、営業メールを考えたりこれまで先生という仕事ではありえないことを毎日しています。
「バンクーバーで英語でマーケティングとビジネス勉強する」とか言いながら「MMA Fighterに戻る」とか言って先生辞めてケガして練習できない期間がありました。
「何か面白いことできないかな」って妄想してて、中学生の時に柔道部の顧問だった恩師がバンクーバーを訪れた時に先生の知り合いとたまたまいっしょに食事をして、そこで語学学校の校長と出会いました。
その時に「英語が上手くなったのは、MMAを練習しているジムの仲間と英語で自然とコミュニケーションをとっているから」と話しました。
「そのidea面白いから何かしらの形で表現できると面白いね」と言われノリと勢いでスポーツ留学エージェントOne Fine Horseを設立しました。
この1ヶ月間ずっと何をすればいいのか？
何を目標にして進んでいったらいいのかずっと悩んでいました。
ENTP-Aなんでそもそも悩むタイプではないんですけど、新しいことが好きで毎日どうやったら自分のideaがウケるのかずっと妄想ばかりしていました。
その校長先生やその知り合いにも「Kazumaは、頭の回転が早いタイプですごいたくさんideaが浮かんでくるタイプなんだね」と自分のことをあまり話さなくても見抜かれていました。
確かにその通りで、いつもideaが先行してめんどくさくて9割のことは、忘れてしまいますwww
先日、職場の上司から「Monk Modeって知ってる？」って言われました。
自分は全く知らなくて「何すか、それ？」って聞きました。
その人にとあるYouTubeの動画を教えてもらいました。
その動画が面白くて3回以上視聴してしまいましたwww
つまりある意味「Monk Mode（モンクモード）」の虜になったと表現してもいいかもしれません。
しこたま文句を言ってるわけではないですよwww
これまでたくさんのことに挑戦して挫折しまくった典型的なENTP-Aが考える「Monk Mode」とは何か自分なりまとめたので解説していきます。
2023年から欧米のインフルエンサーを中心に流行り出してるみたいです。
2024年からジワジワと日本にもやってくるのではないかと思ってます。
ということで久しぶりにちゃんと更新しますwww
Contents
Monk Mode
Kazumaが考えるMonk Modeとは、「心と体を整えて設定した期間で目標を達成すること」です。
ちなみに「Monk = 僧侶」
そのねらいは「目標達成のために必要なタスクへの集中力を高める習慣を身につける」ことです。
僧侶と目標達成にどんな関係があるのかをこれから説明していきます。
かんたんに説明すると世の中に誘惑が多くあって、目標達成のためのタスクに集中できないからその誘惑に打ち勝つための手段の一つだと思うといいかもしれないです。
目標と期間
Monk Modeで最も重要なことは、「目標」を見つけることです。
それじゃどんな目標がいいのか悩みますよね？
”決まった期間で達成できる具体的な1つの目標を設定する”
これが最適な目標の見つけ方だと思います。
さらに具体的にします。
★目標と期間は2〜3日しっかり考えて決める
・目標を設定する
・その目標を達成するために必要な期間を設定する
・その期間は1〜3ヶ月ぐらいのものが最適
「夢＞長期目標/半年〜1年＞中期目標/月＞短期目標/1日〜週」
いきなり夢は叶えられません。
過去に柔道でオリンピック金メダル取るのが夢だと言っていましたが、結局叶いませんでした。
スモールステップが大切なのは理解していますが、目先のことばかりでは大きな目印である夢を見失ってしまうこともあります。
この「Monk Mode」は、夢を叶えるまでの中間地点である「中期目標」をターゲットにしたものだと私は思いました。
ちなみに私の目標は7/1に決めた「One Fine Horseの顧客数35人を9月末までに達成する」です。
この目標を実現するために心と体を僧侶のように整える必要があります。
心を整える
各項目の解説記事を随時アップしますのでお待ちください。
もちろんENTPなので期待したらダメですよwww
1.Meditation
★Meditation = 瞑想
・起床後と就寝前
・静かな場所で10分間無心
・呼吸に集中
(鼻から吸う、止める、口から吐く)
2.Digital Detox
★Detox = 解毒、浄化
・スマホ、タブレット、PCの制限
(目標達成とアメとムチ以外での使用を制限する)
・不必要なAPPをUninstall
・アメとムチの時には好きなだけ使って良い
3.Input & Output
★Input = 入力(情報を得る)
・就寝前読書30分間(自然な睡眠導入のため紙媒体)
・可能な限り設定した目標に沿っている本
・アメとムチのアメの時にスマホ、タブレット、PCを使う
★Output = 出力(情報を発信する)
・情報やideaをBrainstormingする
・その情報やideaを整理する
・その情報やideaを共有する
(他者やSocial Mediaなど)
4.断捨離
★不要な物を断ち切り、物への執着心をなくすことで、身軽で快適な生活や人生を手に入れようとする考え方
・人間関係
(自分より優れていて魅力的だと感じる人と関わる)
・持ち物
(不要なものを整理するため、酒・タバコ・ドラッグ)
・不必要なAPPをUninstall & DataのDelete or Move
(Deviceの容量と機能を確保するため)
5.アメとムチ
★アメ = ご褒美 ↔︎ ムチ = 心を整えるの1~4
・スマホ、タブレット、PC好きなだけ使って良い (夕食後から入浴まで)
・週に1日心の休養日 (体を整えるに影響がなければ何をしても良いCheat Dayを設ける)
・自身のPersonalityに沿った過ごし方をする (自身のPersonalityを分析して決める)
MBTI診断などを活用して自己分析をしてみるのも一つの方法だと思います。
【MBTI診断】https://www.16personalities.com/ja/性格診断テスト
体を整える
各項目の解説記事を随時アップしますのでお待ちください。
「体を整える」に似たことを過去に記事にしているので興味があったら読んでみてください。(結構量があるので、時間かかりますよwww)
1.睡眠
★心と体のMaintenance
・適切な睡眠時間 (毎日の起床時間と就寝時間を設定する)
・起床時間の統一
(起床時間以外Schedule通りに生活できない場合でも起床時間を毎日同じ時間にする)
・睡眠Tracking APPを使う
(睡眠の質を分析して行動を改善するため)
2.食事
★エネルギー補給
・摂取カロリー = 消費カロリーの食事 (自身のライフスタイルを参考に計算)
・バランスのとれた食事(PFCバランス)
(Protein タンパク質、 Fat 脂質、Carbohydrates 炭水化物)
・適切なタイミングに栄養摂取 (朝、昼、夕、間食)
3.水分補給
★人間の60%が水 = 必要不可欠なもの
2％失われると運動能力が低下
・1日に必要な水分量
(体重1kgにつき、35ml、60kgの成人なら2.1L/日)
・適切なタイミング
(起床時、食事中、入浴前、就寝前、1時間30分〜2時間おきに200ml)
・Decaf・無糖のもの
(カフェインが含まれているものは就寝の8時間前まで)
4.Workout
★適切な運動 = 1日30分ぐらいの運動を週に3〜5日
・軽く息が上がり、汗をかくもの
(Workout以外で1日8,000〜10,000歩程度のWalking)
・楽しくてまたやりたいと思える強度
・翌日適度な筋肉痛が起こる強度
5.Reconditioning
★身体機能の回復、ケガや病気の予防、後遺症対策
・交代浴(温冷交代浴)
(42℃ほどのお湯シャワーと20℃の水シャワーを交互に3〜5セット繰り返して水シャワーで終わる)
・起床後とWorkout前の動的ストレッチ
(ラジオ体操のような動きのあるもの)
・就寝前とWorkout後の静的ストレッチ
(反動や弾みをつけない筋肉をゆっくり伸ばすもの)
具体的なSchedule
7:00 起床
7:10 Meditation
7:20 動的ストレッチ
7:30 朝食
8:30 思考・想像系のTask処理優先
12:00 昼食
13:30 事務処理・作業系のTask処理優先
18:30 Workout
19:00 夕食
20:00 アメとムチのアメ
22:00 交代浴
22:20 静的ストレッチ
22:30 読書
23:00 Meditation
23:10 就寝
まとめ
典型的なENTP-Aが解説した目標を達成して夢を叶えるMonk Modeはどうでしたか？
これを最後まで読んだ人は、きっと「Monk Mode」に興味があるのかもしれませんね。
ちなみに一日中Monk Modeについて調べていてわかったことは、みんな少し違った解釈をしています。
だからこれが正解ってわけではないんです。
つまり、「一人一人に適した唯一無二のMonk Modeを見つけて人生楽しんだ者勝ち」だと思って生きて行きましょう！！！
ちなみに私が7/1に決めた目標は、「One Fine Horseの顧客数35人を9月末までに達成する」です。
One Fine Horseでいっしょに人生楽しんでみませんか？
全然日記っぽくありませんが、7/1 はCanada Dayというカナダ全土の祝日でした。
バンクーバーのStevestonのSalmon Fesで朝早くからお神輿を担いできました。
そこでラガーマンたちと友だちになってきました！！！
ラグビーチームの紹介できます！！！
